Jälleen kerran tavoitteiden asettamispäivä, jolloin laadin ohjelmia

Possetreeni:
Kuntoplussan 2. juoksuohjelma

viikko 3, päivä 1 (arvioin, että tämän hetkinen juoksukuntoni alkaa tästä kohdasta):

10 min.juoksua
2 min. kävelyä
10 min. juoksua
2 min. kävelyä
10 min. juoksua
2 min. kävelyä
yht. 36 min.

Muutin reittiä sen verran että mukaan tuli pari mäkeä. Tähän asti olen nylkytellyt tasaisella maalla.
Tavoitteena tässä juoksuohjelmassa on, että 10 viikon päästä jaksaa juosta yhteen menoon yhden tunnin (tai 10 km). Koska 9 viikon päästä matkustan Uuteen Seelantiin patikkareissulle, minun täytyy hiukan tiivistää ohjelmaa, jotta saan päästötodistuksen ennen reissua .

Qigong:
Opettelen yhä alkeita. Nyt teen 7:ää ensimmäistä liikeosiota. 15 min. Harjoitusohjelmassa ovat tähän mennessä
1.Shaking – the ritual of heart
2.Hong Meng Yi Qi – return to the great primordial qi
3.Shui Hu Jue Xing – sleeping tiger wakes up
4.Li Di Bai Wei – tiger wags its tail
5.Dan Dan Chu Dong – tiger emerges from the cave
6.Yao Wu Yang Wei – tiger displays martial power
7.Shen Jian Zhan Xie – spiritual sword kills the demon

Tavoitteenani on että joskus puolen vuoden päästä harjoittelen koko sarjaa (24 liikettä).

Heti perään kahvakuulatreeni:
Jatkan back to basics -linjalla. Ideoita otan Pavelin Enter the Kettlebell -opuksesta.
Tänään vuorossa oli 15 minuuttia heilautuksia (24 kg, 16 kg ja 8 kg, molemmin käsin ja yhdellä kädellä, käsiä vaihdellen aina 10-15 toiston jälkeen).

Tavoitteenani on (yhä) siirtyminen enemmän 16 kg treeneihin. Olen selvästi vielä semmoisessa 12 kg vaiheessa, mutta kun mulla ei sitä 12-kiloista kuulaa ole.

Rauhallinen venyttely ja hetki meditointia.

Mies uhkasi illalla lähteä lenkille , jos uhkaus toteutuu, menen tietty mukaan.

Illalla pitää kaivaa taas Grisaffi naftaliinista ja miettiä coretreeniä…