Kuntotesti ja ownindex:

Kuntotesti, joka mittaa käyttäjänsä aerobisen (sydän- ja verenkiertoelimistön) kunnon lepotilassa noin viidessä minuutissa. Tuloksena saatava Polar OwnIndex -lukema vastaa maksimaalista hapenottokykyäsi (VO2max). Polar-kuntotestin avulla voit testata oman aerobisen kuntosi itse, automaattisesti ja ilman rasitusta. Sykemittarin lisäksi ei tarvita mitään muita varusteita. Polar-kuntotesti on yhtä tarkka VO2max-arvon määrittäjä kuin muut epäsuorat kuntotestit. Testitulokseen vaikuttavat sukupuoli, ikä, pituus, paino, liikunta-aktiivisuus sekä syke ja sykevälivaihtelu. Tuloksena saatava OwnIndex, tavallisesti tulosarvot ovat 20 – 95, vastaa testattavan VO2max-arvoa, joka on yleisimmin käytetty aerobisen kunnon kuvaaja. OwnIndex-lukema on käyttökelpoisin, kun kuntotasossa tapahtuvia muutoksia tarkastellaan pitkän ajan kuluessa. Voit myös verrata omaa tulostasi samaa sukupuolta olevien samanikäisten henkilöiden lukemiin, jotka on taulukoitu Polarin käyttöohjeissa.

Ownindex-lukemani ovat vaihdelleet viime kuukausina.  Korkeimmillaan indeksi oli viime kesäkuussa, kun treenasin aika aktiivisesti omaa Pimpstenin Posse Triathloniani varten.

Tällä hetkellä kaipaan joitakin mitattavia tavoitteita (niiden henkisten tavoitteiden lisäksi, jotka kirjasin ns. uudenvuoden puheenvuorossa) treenaamiseeni. Olen viisastunut aiemmasta ja muistan kehonhuollon, niinpä voin taas asettaa itselleni kahvakuulatavoitteita. Se on yksinkertaista: lisää jaksamista ja toistoja 12-kiloisen kanssa ja pikkuhiljaa 16-kiloisen saaminen yhdellä kädellä ylös. Siinä on mulle riittävästi haastetta; marksin ylistämää käsilläseisontapunnerrusta en ajattele edes yrittää. Akrobaatit erikseen : )! Tavoite 2: 12 kg haltuun ja 16 kg alkuun

Mutta entä sitten ne muut mitattavat tavoitteet? Mikäli nyt imunestekiertoni alkaa Akin kollageeniterapian jälkeen toimia, mahdollisuuteni vyötärön metsästykseen ovat taas olemassa. Siis -5 cm siitä. Tavoite 3: -5 cm

Pyöräilykausi lähestyy. Mikäli vanhat merkit pitävät paikkansa, pyöräilykauden voi kunnolla käynnistää jo helmikuussa. Sitten pitää vain pyöräillä eripituisia lenkkejä ja tähdätä 100 km / pv -kuntoon. 50 km pyöräilen jo isommitta ongelmitta. Tavoite 4: 100 km / pv

Myös liikkuvuutta ja kehon koordinaatiota voisin kehittää.  Tavoite 5: kunnossa olevat kiertokalvosimet ja turkkilaisen ylösnousun opettelu

Mittasinpa vielä rasvaprosenttini.  Se näyttäisi olevan 23,52% Accu Measuren mukaan. Tässäkin mulla taitaa olla ikuisuustavoite ; ). Tavoite 6: rasvaprosentti 22%:een.

Jospa tässä olisi  sopivasti täksi kevääksi sellaista rentoa ja pakotonta tavoitteellisuutta… Tärkeintähän on aina kuitenkin liike.

Mainokset