lämmittelyä @ 8 kg

6 min OALC @ 12 kg (8) – käsien vaihto minuutin välein

5 min OAJ @ 8 kg (10 rpm)

vasen olkapää vihoitteli, siksi kevyt ja lyhyempi setti…

4 min Clean @ 12 kg (12 rpm ? = nopeahko tahti ja 2 min per käsi)

16 kg heilautukset 10+10

jäähdyttelyä @ 8 kg

dynaaminen puolihartiaseisonta ja kasvojoogaa

voin ja kossun siemaiseminen kesti 31 min.

maksimisyke 151 (81%)

keskisyke 119 (64%)

329 kcal

lopuksi makasin selälläni ja ravistelin käsiä ja jalkoja Molinan tahdissa (mainiota ravistelumusiikkia :)).

Advertisements