Kävin tänään lääkärin vastaanotolla perusterveyskartoituksessa. Koska niin usein näkee huolestuneita ja tekohuolestuneita kommentteja hiilihydraatteja rajoittavan ruokavalion terveydellisistä pitkäaikaisvaikutuksista, voin kertoa ensinnäkin seuraavaa:
KOLESTEROLI
Olen rajoittanut hiilihydraatteja vuodesta 2003. Aiemmin kokonaiskolesterolini oli kohonnut, LDL-kolesteroli kohonnut ja triglyseridit huolestuttavan korkealla (kuulun ns. kolesterolisukuun, minunkin DNA:tani on lähetetty Amerikkaan tutkittavaksi). Kävin kontrollissa neljä vuotta sitten ja nyt. Kolesteroliarvoni ovat normalisoituneet, ja triglyt laskeneet hyvin alas. Tämä trendi on pysynyt ennallaan.
Ruokavalioni ei missään vaiheessa ole ollut ketogeeninen vähähiilihydraattinen, mutta vähähiilihydraattinen kyllä (hiilareita 60-120 g/vrk).
ILAHDUTTAVA LÄÄKÄRI
Ensimmäistä kertaa elämässäni verenpaineeni on nyt ollut koholla. Tähän asti se on aina ollut erinomainen. Oman arvioni mukaan syynä on stressi ja ikäni (vaihdevuodet). Lääkäri suhtautui myönteisesti ehdotukseeni, että hoidan verenpainettani stressinhoidolla, joogaamalla ja meditoimalla. Haluaa tietysti tutkia, ettei mikään sairaus ole taustalla, vaikkei siltä näytä koska sydänfilmi ja veriarvot ovat kunnossa, mutta hän ei sanallaakaan puhunut verenpainelääkkeistä.
Koska en ole diabeetikko, enkä ylipainoinen, lääkäri vain suositteli hiukan vähentää kahvin juomista, ja senhän jo tiesin itsekin…
RUOKAPYRAMIDI VASTAANOTTOHUONEEN SEINÄLLÄ
Tällaista ruokapyramidia suositeltiin: ruokavalion perustana ovat marjat, hedelmät ja tärkkelyksettömät kasvikset sekä oliivi- ja rypsiöljy. Seuraavan portaan muodostavat vähärasvaiset liha- ja maitotuotteet, kala, kananmunat, pähkinät ja palkokasvit. Toiseksi ylimmäisessa osassa ovat täysjyvätuotteet ja kaikkein ylimpänä peruna, valkoiset vehnäjauhot ja makeiset.
LOGI-dieetti perustuu Harvardin yliopiston ns. Sairaanhoitajatutkimuksen tuloksiin ja vastaa tutkimusta johtaneen tohtori Walter Willettin ohjeita (joille Suomen ravitsemussuosituksista päättävät ovat sokeita ja kuuroja). Ruokavalion kehittäjänä Harvard-tutkimusten pohjalta on toiminut tohtori Nicolai Worm. Ruokavalio pyrkii vähentämään glykeemistä ja insuliinikuormaa. LOGI-dieetti on vähempi-hiilihydraattinen, mutta ei varsinaisesti vähähiilihydraattinen.
LOGI-dieetissä suositellaan syötäväksi viisi annosta päivässä pyramidin alimmasta ryhmästä, mutta niin että näistä annoksista kolme on kasviksia ja kaksi hedelmiä. Ruokavalion tehosta diabeetikoille on tehty tiettävästi kolme tutkimusta, joista yhteen tutustuin. Se oli lyhytkestoinen tutkimus (3 viikkoa). Sen mukaan LOGI-dieettiä noudattaneitten diabeetikoiden paino laski keskimäärin pari kolme kiloa, paastoverensokeri laski 20% ja kolesteroliarvot paranivat.
Milloinkahan näemme suomalaislääkäreiden vastaanottohuoneiden seinillä tämänsuuntaisia, oikeasti laajaan ravitsemustutkimustietoon perustuvia ruokapyramideja?
Minusta tämä on jo iso harppaus parempaan suuntaan, eihän tuohon tarvitse lisätä kuin normaalirasvaiset maitotuotteet ja liha sekä voi :D! Ja pikkaisen nipistää tuosta täysjyväosasta ja laittaa tuo makeaosasto pyramidin huipulla todellakin luokkaan psyykeruoat. Mihinkään muuhunhan niitä ei tarvitse. Ja oma eläinkokeeni osoittaa, ettei edes psyyke tarvitse niitä, kun sitä totuttaa …
10 helmikuun, 2010 at 12:41
Hienoa että on vähän parempi tyylinen ruokapyramidi!
Ei siinäkään kaikki ihan kohdallaan ole mutta kiva että on paljon paremmin kuin aikaisemmin. Rasvojen suositus ei liene ihan paras..
Korkeaa verenpainetta kannattaa seurata. Ei voi olettaa että on se jos on kohonnut paine lääkärintarkastuksessa..
Kokeile tabata harjoittelua niin saa pumppu kyytiä ja ehkä se auttaa niihin paineisiin 🙂
TykkääTykkää
10 helmikuun, 2010 at 12:49
Mulla on mittari kotona, kyllä mun verenpaineeni heittelee pysyvämmin nyt.
Piti ihan guukkeloida tuo tabata
http://www.squidoo.com/tabatatraining
Siis yhdenlaista HIITtiä. Olen jo suunnitellut, että aloitan intervllitreenit heti kun lumet sulavat!
No mun kuulatreeneissä kyllä pumppu saa kyytiä aika tavalla nykyisin 😀
Maksimisyke eilenkin oli 175 …
TykkääTykkää
10 helmikuun, 2010 at 21:04
Olen aina ihmetellyt, miksi kuntoilijan todella pitäisi tietää sykkeensä. Minun mielestäni se on kertakaikkisen yhdentekevää. Urheilijoilla tilanne on toinen, koska he haluavat kustakin harjoituskerrasta suurimman mahdollisen hyödyn jne. Kuntoilijan ei tarvitse saada suurinta mahdollista hyötyä pumppukoneistolleen, vaan ylipäätään suurin mahdollinen ilo. (”Ilo” taitaa olla liian rohkea sana ajan henkeen.)
Joskus kauan sitten, kun olin tietämättäni masentunut, sydämeni hakkasi tiheään. Olin huolestunut. En tiennyt mikä on vikana, ja menin sydänlääkärille. Lääkäri ei löytänyt vikaa. Onneksi hän/se oli maanläheinen. Hänen neuvoi luottamaan omaan tuntemukseen kuntoillessa ja muuallakin, ja unohtamaan kaikenlaisen mittaamisen. Uskomattoman hyvin toimiva neuvo! Hyvin on mennyt yli kymmenen vuotta pumpun kannalta…
Myönnettäköön, että kuntosalin kuntopyörän ja crosstrainerin sykemittaria tulee katsottua uteliasuuden vuoksi silloin harvoin kun salilla sattuu käymään, mutta tämä on poikkeus sääntöön.
—–
Eikö voikin paikallaan pysyvään asumisen muotoon sanoa kuuluvan sekä viljat että kotieläimet? Ennen sitä eloon kuului jompi kumpi, ja vielä ennemmin/aiemmin ei viljaa eikä kotieläimiä. Miksi sitten ravintotieteilijät ylistävät viljaa mutta kammoksuvat kotieläinten rasvaa? Tämä ei mene jakeluun mitenkään (tai sitten kyselen tyhmiä.)
TykkääTykkää
10 helmikuun, 2010 at 21:15
Seuraan sykkeitä silloin kun haluan tietää harjoituksen tehon. Kulutusta seuraan huvikseni. Eipä se todellakaan millään tavoin välttämätöntä ole, kunhan on omalla tavallaan kiinnostavaa. Missään tapauksessa se ei ole liikunnan pääpointti, vaan se treenin ilo.
Ja aina kannattaa esittää kysymyksiä. Kysyminen ei ole koskaan tyhmää, vastaukset saattavat joskus olla …
TykkääTykkää
11 helmikuun, 2010 at 08:48
Se tabata on eräänlaista hiittiä mutta ehkä tehokkain ja lyhyin muoto. Se on kuin lääkettä – ei kannata käyttää liikaa ja liian usein mutta sen on todettu parantavan varsinkin huippu-urheilijan kestävyyttä ja vo2 maksimia.
Musta on hyödyllistä ja hauskaa ajatella itseään urheilijana jonka tavoite vaihtelee mutta kuitenkin kehittää jollain tasolla itseään ja päästä yhä parempiin tuloksiin ja laajentaa mukavuusaluettaan menemällä usein mukavuusalueen ulkopuolelle.
Tabata metodi, erilaiset uudet harjoitusmetodit (esim. se maitohappotreeni jossa tehdään ensin hidas nosto jossa lasketaan nejlään ja nopea alas) ovat erilaisia työkaluja joita pitää käyttää jos haluaa mennä sinne minne ei ole koskaan mennyt. Jos käyttää vaan samoja harjoituksia ja metodeja joita on aina käyttänyt ei voi odottaakaan kehittyvän pitkässä juoksussa.
TykkääTykkää
11 helmikuun, 2010 at 08:52
Musta jokainen kuntoilija on potentionaalisesti huippu-urheilija joka haluaa saada oman kroppansa ja mielensä parhaalle mahdolliselle tasolle. Ero on siinä että tavallinen kuntoilija ei pääse lähellekään huippu urheilijan tuloksia mutta tulokset ovat vain suhteellisia. Jos pystyy suoriutumaan paremmin kuin on koskaan suoritunut niin tämä on jo huippu juttu.
Liikunnasta pitää nauttia ja pitää olla motivoitunut jotta sitä harrastaa. Tavoitteet ovat yksi tärkeä työväline tässä motivaation ylläpidossa. Ihminen on jo luolaajoista ollut tavoittellinen eläin. Jos näin ei olisi niin olisimme vieläkin luolissa tai kuolleet sukupuuttoon.
TykkääTykkää
11 helmikuun, 2010 at 08:54
Osa treenin ilosta on se tavoitteellisuus.. Jos vain treenaa eikä ole tavoitetta niin se treeni helposti loppuu. Kuinka moni hyvä tennispelaaja on tyytyväinen siihen että vain palauttelevat hienosti palloja kun pelaavat jonkun kanssa? Useimmat haluavat pelata ja voittaa..
TykkääTykkää