Kukka: En ole itse koskaan moista kokeillut mutta sä voisit! Tunnustele vähän painojen kanssa – 12 kg sarjan jälkeen voi olla ilkeä ottaa 16 kg käteen – mutta elämä nyt on ilkeää muutenkin. Ja jos on kropassa jotain niistettävää tuon jälkeen, niin ei muuta kuin sama ralli uusiksi. 🙂

Lämmittelyksi korkeita vetoja ja tempauksia @ 8 kg

ravisteluja ja pyörittelyjä

6 Min OALC @ 12 kg (10 rpm)

15+15 heilautusta @ 16 kg

30 kyykkyä

*

4 Min OALC @ 12 kg (10 rpm)

10+10 heilautusta @ 16 kg

20 kyykkyä

*

2 Min OALC @ 12 kg (10 rpm)

5+5 heilautusta @ 16 kg oho tein vahingossa 10 + 10

10 kyykkyä

*

lisäniistot:

4 min OALC@ 8 kg

10 + 10 heilautusta @ 12 kg

20 kyykkyä

*

2 min OALC @ 8 kg

5 + 5 heilautusta

10 kyykkyä

*

ravisteluja ja pyörittelyjä

… mutta niin olen minäkin!

treenin kesto 44 min, maksimisyke 168 (90%), keskisyke 141(76%), 708 kcal.

Mainokset