Aamupäivällä hormoni- ja kasvojoogaa. Kun sain verenpaineen osalta vapauttavan tuomion, teen nyt ihan Rodriguesin mukaan, ja se versio tuntuu kyllä parhaimmalta! Lisänä sitten noi kasvojoogajutut, jotka kuten todettu on tulleet jo pysyväksi elämäntavaksi (samoin kuin lymfakierron käynnistäminen aamupumpuilla :))

Iltapäivällä kuulatreeni

Tiikeri-qigongia ja pyörittelyjä + ravisteluja

Kukan treenibuffetista ohjelma 16 # Ich möchte mit der finnischen Botschaft sprechen

6 min Heilautuksia @ 16 kg

6 Min OALC @ 12 kg ( 8 rpm)

30 kyykkyä

lepo

4 Min Heilautuksia @ 16 kg

4 Min OALC @ 12 kg (8 rpm)

20 kyykkyä

lepo

2 Min Heilautuksia @ 16 kg

2 Min OALC @ 12 kg (8 rpm)

10 kyykkyä

Treenin kesto 61 min

Maksimisyke 159 (95%) en millään saa sykettä pysymään alempana, jos ylipäätään teen heilautuksia @ 16 kg , vaikka kuinka keskityn tekemään rauhallista tahtia ja pidin mikropaussin joka kerta kun syke nousi 150 hujakoille.

Keskisyke 122 (73%)

Kulutus 798 kcal

Mainokset