Lämmittelyksi reipasta kävelyä ulkona happirikkaassa tihkusateessa 15 min.

Tiikeri-qigongia, pyörittelyjä ja ravisteluja

5 # Wie heißt du

4 min Clean @ 16 kg (10 rpm)

Lepo 1 min

4 min OALC @ 12 kg (8 rpm)

Lepo 1 min

4 min OALC @ 12 kg (8 rpm)

(tauko)

4 min Clean @ 16 kg (10 rpm)

Lepo 1 min

4 min OALC @ 12 kg (8 rpm)

Lepo 1 min

4 min OALC @ 12 kg (8 rpm)

tämä on muunneltu versio Kukan tekemästä ohjelmasta. Olen verenpaine-hidastanut tempoa. Tunnelmamusiikkina Bornheim Bombs ja Vier Bier Schönheit (neljän kaljan kaunotar… sopi jotenkin tunnelmaani).

Dynaaminen hartiaseisonta Rodriguesin tapaan sekä kasvojoogaa.

Koko treenin kesto 1 h 17 min.

Maksimisyke 150 (90%)

Keskisyke 112 (67%)

Kulutus 741 kcal

Advertisements