Seligenstadt on meiltä reilun viidenkymmenen kilometrin päässä oleva keskiaikainen ristikkotalokaupunki, jonne Ludvig Hurskas perusti aikoinaan luostarin. Perheen kartturi löysi suorimman pyöräilyreitin sinne – läpi aamuisen Frankfurtin ja sitten Mainin rantaa pitkin perille.
Sää oli aurinkoinen, päivän mittaan turhankin lämmin. Reitti oli mitä ihanin!
Perillä kävimme syömässä panimoravintola Glaabsbräussa. Söin elämäni herkullisimman kalkkunasuikalesalaatin (inkivääri-kardemumma ja saksanpähkinäöljy-vadelmaetikka -kastikkeella). Tietysti talon tummaa olutta piti maistaa. Sekin oli hyvää!
Koska tunnen suurta vetoa luostareihin :), Seligenstadtin entinen luostarikin piti katsastaa.
Ja tietysti luostarin yrttipuutarha (sen sijaan että minusta vanhana tulisi kylän kissamummo, minusta tulee yrttinoita).
Pyöräilyaika oli 5 h 55 min, kilometrejä 106. Kaikkiaan olimme retkellä yli 10 tuntia. Sykemittarini oli päällä koko ajan. Maksimisykkeeni oli jo (minulle verenpainepiikkieni vuoksi) vaaralliset 227 (128%) ja keskisyke 133 (75%). Siis ihan liian korkeat sykkeet. Kumma juttu, kun matkan varrella ei ollut mitään hirmuisen häijyjä ylämäkiä, pari sellaista tuskastuttavan pitkää ja äärimmäisen loivaa kyllä. Kulutus 4715 kcal. Siis niin paljon, ettei kotiin tultua ollut ruokahalua enää. Sen sijaan, että minulle tulisi runsaasta liikunnasta sudennälkä, minulta katoaa näläntunne, ja joudun pakottamaan itseni syömään jotakin.
ja jos blogiani lukee kokeneita pyöräilijöitä: kertokaa minulle mistä johtuu käsien puutuminen, ja varsinkin vasemman käsivarren puutuminen voimattomaksi pitkillä pyöräretkillä?
varputavi.com 
9 elokuun, 2010 at 13:34
Yleensä satula ja pyöräilyasento ovat kriittisiä asioita pitkänmatkan pyöräilyssä.
…
Monet fitness ja fatloss ammattitlaiset kommentoisivat pitkän matkan aerobista liikuntaa jo kokemaasi ehkä tällä tavalla:
– Keho yrittää tulla mahdollisimman ”säästäväiseksi” kun tehdään pitkää aerobista treeniä; silloin kalorikulutus pienenee ja koska tarvitaan enimmäkseen vain hitaita lihaksia niin elimistö käyttää nopeita lihaksia ja jossain määrin rasvaa ravinnokseen. Rasvaa hyvin säästeliäästi koska elimistö on oppinut että näitä pitkiä lenkkejä on usein ja se tarvitsee pitää suojaravinnetta. Nämäkin (hitaat) lihakset jotka säilyvät ovat lähinnä jaloissa ja kroppa vähentää muualla olevia lihaksia vielä enemmän.
Kun katsoo esimerkiksi maraton ja ultramaraton juoksijoita heillä on yleensä hyvin vähän lihaksia ja suhteellisen suuri rasvaprosentti. Pyöräillessä tilanne on vielä korostuneempi koska pyöräily kuljettaa helposti rasvan mukana toisin kuin juoksu jossa liiasta painosta on jonkun verran haittaa. Uinti on toinen laji missä rasvaa voi sujuvasti kantaa mukana.
Pitkien aerobisten lenkkien toinen vaikutus on että tulee helposti niveliin ylirasitusvammoja paljosta käytöstä.
Toinen asia on että elimistöllä on vain määrätty kyky palautua ja voimaharjoittelua ei voi täysipainoisesti tehdä samoihin aikoihin.
— tässä oli vain pari ajatusta.. pitäisi varmaan miettiä tarkemmin mitä vastaa 🙂
TykkääTykkää
10 elokuun, 2010 at 05:56
<<Yleensä satula ja pyöräilyasento ovat kriittisiä asioita pitkänmatkan pyöräilyssä.<<
mulla on brooksin nahkasatula joka alkaa olla muokkautunut mun malliseksi. Ajoasentoa tulin ajatelleeksi, siihen on jo tehty muutamia parannuksia, esim. ohjaustangon kaventaminen ja nyt viimeksi asetettiin se hiukan alemmaksi ja kauemmaksi (sillä keinoin lähti takapuolen kipeytymistaipumus :)). Ergonomiset kädensijat ovat poistaneet ranteiden kipeytymisen.
<<- Keho yrittää tulla mahdollisimman “säästäväiseksi” kun tehdään pitkää aerobista treeniä; silloin kalorikulutus pienenee ja koska tarvitaan enimmäkseen vain hitaita lihaksia niin elimistö käyttää nopeita lihaksia ja jossain määrin rasvaa ravinnokseen. Rasvaa hyvin säästeliäästi koska elimistö on oppinut että näitä pitkiä lenkkejä on usein ja se tarvitsee pitää suojaravinnetta. <<
kai elimistö käyttää sokeriakin? tankkaan ruususuola-intiaanisokeri-liuoksella, jonka olen havainnut hyväksi.
<<Kun katsoo esimerkiksi maraton ja ultramaraton juoksijoita heillä on yleensä hyvin vähän lihaksia ja suhteellisen suuri rasvaprosentti. Pyöräillessä tilanne on vielä korostuneempi koska pyöräily kuljettaa helposti rasvan mukana toisin kuin juoksu jossa liiasta painosta on jonkun verran haittaa. Uinti on toinen laji missä rasvaa voi sujuvasti kantaa mukana.<<
Isomahaisia pyöräilijöitä näkee useinkin. Mutta myös erittäin lihaksikkaita. Molempia. Upeimmat kropat olen nähnyt Ironmaneilla, jotka ylitreenaavat (en pidä touhua terveellisenä, mutta hyvännäköisiä äijiä siellä näkyi :D).
En tiedä missä kulkee liian pitkän aerobisen rasituksen raja. Itse ajattelen, että noin tuplasti sellaiset matkat joita itse teen, alkavat olla maratontyyppisiä solujen hapettajia. Olen kuitenkin retkipyöräilijä, en kilpapyöräilijä…
Erikoissairaanhoitajasisareni ehdotti kahta vaihtoehtoa: pinnetilaa niskassa tai verenpainepiikkieni aiheuttamaa jonkinlaista sydänjuttua. Sydän mulla on keväällä tutkittu, se on hyvässä kunnossa kuitenkin…
TykkääTykkää
10 elokuun, 2010 at 11:20
Triathlonistit kyllä todistavat sen että kyllä pystyy pitämään paljon lihaksia ja tehdä todella pitkiä ja rankkoja treenejä..
Itse käytän seuraavanlaista treenifilosofiaa mitä useimmat huippu urheilijat käyttävät:
Jaan vuoden eri jaksoihin. Pitkät aerobiset treenit antavat erittäin hyvän pohjakunnon.. pitkät pyöräilymatkat ovat erinomaisia tähän. Tässä jaksossa ei tarvitse tehdä hirveän paljon voimaharjoittelua.. riittävästi kuitenkin että ei hirveästi voimaa ja lihasmassaa häviä. Käytän itse seitsemän minuutin protokollaa mikä on erittäin tehokas ja nopea ja ei kuitenkaan rasita kroppaa liikaa.
Tämän aerobisen jakson jälkeen voi keskittyä enemmän voimaharjoitteluun ja jättää aerobisen liikunnan vähän vähemmälle. Kun on erinomainen pohjakunto ja on vähentänyt voimaharjoittelua jonkin aikaa toimii voiman hankinta erittäin hyvin ja pohjakunto auttaa saamaan tuloksia erittäin hyvin.. kun tätä on jatkunut jonkin aikaa voi pitää pientä ”taukoa” jolloin tekee kevyempää harjoitusta ja sitten taas aloittaa aerobinen jakso.
Joku tällainen jaksotus on järkevää koska se pitää treenaamisen mielekkäänä ja tuloksia tulee hyvin. Pitää muistaa että jos on saavuttanut jonkun kuntotason sen pystyy pitämään paljon penemmällä harjoittelulla..
…
Mulla itsellä on verenpaineen kanssa ollut ongelmia pitkään mutta verenpainelääkitys on auttanut siihen. Nyt kun se on kurissa niin olen pystynyt vähitellen vähentämään lääkitystä ja ehkä sen saisi tulevaisuudessa eliminoitua. Pointti siinä on että kannattaa hoitaa se koska ainakin omalta kohdalta se auttoi treenaamisessa ja yleisessä olotilassa tosi paljon..
TykkääTykkää
10 elokuun, 2010 at 13:42
Lääkärin määräyksestä mulla ei ole lääkitystä :D. Mulla ei ole pysyvästi kohonnut verenpaine, vaan taipumus lyhyisiin piikkeihin (mulle tehtiin semmonen vuorokauden seuranta jossa se todettiin). Hoidossa ja seurannassa siis olen koko ajan.
Tuo rytmitysajatus on selkeydessään hieno, enpä tullut ajatelleeksi noin johdonmukaisesti. Suurimmat totuudet ovat yksinkertaisia. Mulla on voimaharjoittelu ollut vähissä johtuen yhdestä ruokavaliokokeilusta, mutta asiaan on kiinnitettävä vakavaa huomiota, mulla nimittäin voimat katoavat aikaakin nopeammin.
TykkääTykkää
11 elokuun, 2010 at 07:34
Se puutuminen pitkillä pyörämatkoilla on usein mystinen ja usein pienestä kiinni.. Voi olla ajoasento tai satulan kulma tai että satula jonka PITÄISI olla hyvä ei kuitenkaan toimi oman takapuolen kanssa. Myös pitää kiinnittää huomiota että polkee riittävän nopeasti, ei voimalla niinkuin usein näkee.. 70-100 rpm on hyvä tavoite..
On outoa että rytmityksestä ei puhuta vaikka urheilijat käyttävät sitä jatkuvasti.
Ei ihme että tulee burn outteja liikunnassa kun ei tätä elimistön ja mielen ja vuodenaikojen luonnollista rytmitystä oteta huomioon.. Tehokkuusajattelu, kvartaalifitness ja fatloss ajattelu rulaa. Tässä ei todellakaan muisteta että kehitys pitää ajatella pitkällä tähtäimellä, vuosissa enemmän kuin kuukausissa.
Mulle on aika luonnollista tehdä paljon voimaharjoittelua talvella varsinkin joulun aikoihin kun tulee syötyä enemmän ja lihaksethan kasvavat parhaiten kun on kaloreita tarjolla..
TykkääTykkää