Kirjoitin joskus pari vuotta sitten ruokavalio-ohjeet kilpirauhasen vajaatoimintaa sairastavalle nuorelle naiselle. Vastikään laitoin nämä samat neuvot Mimmille, joka julkaisi ne MoreToLove-blogissaan (luvan kanssa toki).
kuva: Nana Simelius
1. ei vehnää. eikä periaatteessa muitakaan gluteenia sisältäviä viljoja.
2. koita syödä mahdollisimman paljon myrkytöntä kalaa (alaskasta merikalaa tms.) tai lihaa (luomua)
3. lisää välillä ruokiisi merilevää (esim. noria, paitsi jos käytät jodioitua suolaa kuten Suomessa lienee tapana)
4. syö päivittäin pari kolme parapähkinää (seleenin vuoksi; koita löytää luomulaatu, muuten niissä on helposti aflatoksiineja eli homesientä – siksi luomua, että ne ovat usein aflatoksiinitarkistettuja, ei se luomuus muuten homeelta suojaa)
5. syö päivittäin kourallinen kurpitsansiemeniä (sinkin ja magnesiumin vuoksi)
6. syö useampi pieni ateria päivässä, kolmen neljän tunnin välein, panosta kasviksiin
7. syö ”lämmittäviä” ruokia/mausteita kuten fenkolia, inkivääriä, kanelia ja cayennea
8. karta sokeria (elimistön tulehdustilan vuoksi)
9. älä syö runsaasti goitrogeenisiä (eli struumaan synnyssä vaikuttavia aineita sisältäviä) ruoka-aineita, kuten ruusukaalia, muita kaaleja (varsinkaan runsaasti raakana), kaalirapia, persikoita, päärynöitä, pinaattia, mansikoita,
retiisejä tai turnipseja, soijaa missään muodossa, pinjansiemeniä, maapähkinöitä, ohraa, tai rypsiöljyä.
Kuuntele kroppaasi, itse syön noista suurinta osaa, vaikka minulla on lievä kilpparivajis, mutta annokset ovat pieniä, lukuunottamatta parsakaalia, jota syön paljon, mutta höyrytettynä.
lisäravinteet:
* omega 3 / kalanmaksaöljykapselit (talvella), koska luonnollinen A-vitamiinikin olisi hyväksi
* D3 vaihdellen kalanmaksaöljyn kanssa
* monivitamiini jossa EI ole synteettistä A- tai D-vitamiinia
* joku vahva B-vitamiiniyhdistelmä
* C-vitamiinia (esim tyrnimehun tai acerolan muodossa mieluummin kuin synteettisenä)
liikunnasta:
kaikki liikunta olisi hyväksi. sillä aikaa kun etsit itsellesi sopivaa hauskaa juttua, ota tavaksesi tehdä 5 minuuttia päivässä hartiaseisontaa. se aktivoi kilpirauhasta,
Samoin joogaliike kala
Lähteinä olen käyttänyt saksankielisiä täydentävän lääketieteen artikkeleita sekä Mary J. Shomonin kirjoja The Thyroid Diet ja The Menopause Thyroid Solution. Shomon ei ole lääkäri, vaan potilasaktivisti ja tietokirjailija. Hänen kirjansa ovat ihan täyspäisiä, siis suositeltavia 🙂
—
LISÄYS 16.12.2014: Tämä kirjoitus on vuodelta 2010. Ajantasaisen ja laajemman kirjoituksen kilpirauhasesta, vajaatoiminnasta ja hoitokeinoista löydät tänään ilmestyneestä yhdessä lääkäri Anna Sillanpään kanssa kirjoittamastani kirjasta Koko naisen terveys.
Lisää kirjasta täällä.
varputavi.com 
28 maaliskuun, 2012 at 09:58
Kiitos kun jaat tämän. Tästä mullekin apua. Onkohan joku päässyt Tyroksiinista eroon ruokavaliolla?
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2012 at 11:00
En ole kuullut sellaisesta. Ruokavaliolla voi tukea hoitoa, ehkä hoitaa lievää kilpparivajista ilman lääkkeitäkin (kuten itse teen), mutta sellaisesta en ole kuullut että kukaan olisi voinut lääkityksen lopettaa. Enkä suosittele, että kukaan omin päin sellaista kokeilisi 🙂
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2012 at 20:44
Tarkoittaako tuo hartiaseisonta siis semmoista ”päällään seisontaa”, pää alaspäin…?
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2012 at 06:15
http://www.joogahuone.fi/joomla/index.php?option=com_content&task=view&id=297&Itemid=74
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2012 at 07:32
Kiitos! Sit eikun harjottelemaan 🙂
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2012 at 13:42
Mä ole koskaan kuullutkaan et vehnää tms ei saisi syödä.vajaatoimintaa sairastanu n.vuodesta 2006.Mistään muustakaan noista en ole koskaan etes kuullu 8siis mitä ei saisi syödä/saa syödä)Syön Thyrorix:ina (0,1mg) joka toinen päivä puli tabl. & joka toinen kokonainen.Olis tarkotus nyt kevään aikana käydä kontrollissa,jottatiedän,jatkankosamalla annostuksella
TykkääTykkää
3 huhtikuun, 2012 at 10:34
Hei Jonna,
ei se ole ettei vehnää saisi syödä, mutta vehnä väsyttää jo ennestään väsynyttä kilpirauh,vajaatoiminnasta kärsivää henkilöä.
Ja samoin sokeripitoiset tuotteet. En ole karppaaja, mutta olen huomannut, että jos sovellan karppausdiettiä omaan ruokavaliooni, niin olen huomattavasti pirteämpi. Ja se on todella suuri ero olotilaani. MInulla on ollut vajaatoiminta jo 16vuotta. Ja talvet ovat olleet yhtä tuskaa.
TykkääTykkää
21 toukokuun, 2012 at 13:06
Hei!
Tuo ruokavalio muistuttaa kovasti omaa ruokavaliotani, jota olen noudattanut jo yli kaksikymmentä vuotta. Kilpirauhasen vajaatoiminta diagnosoitiin 1999. Ruokavalio ei siihen tepsi! Kilpirauhasen vajaatoimintaan tarvitaan Thyroxin-lääkehoito. Älkää jättäkö pois Thyroxinia!!!
Heidi
TykkääTykkää
21 toukokuun, 2012 at 13:12
Niin, en minäkään missään tapauksessa ole väittänyt, että ruokavalio parantaisi kilpirauhasen vajaatoiminnan. Puhun vain ja ainoastaan oireiden lieventämisestä. Lievässä kilpirauhasen vajaatoiminnassa (rajatapauksissa, joihin itse kuulun) ruokavalio saattaa olla riittävä hoito. Mutta koskaan ei pidä lopettaa omin päin lääkityksiä!
TykkääTykkää
23 elokuun, 2012 at 08:02
Hyvää infoa, kiitos. Olisin kysynyt Varpu sinun näkemystäsi maitotuotteisiin? Onko ne haitallisia kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivälle henkilölle?
TykkääTykkää
23 elokuun, 2012 at 08:28
En ole kirjallisuudessa nähnyt tietoja, että maitotuotteet olisivat haitallisia. Päinvastoin maitohappobakteereita suositellaan. Sen sijaan soijatuotteista olen nähnyt varopitukset, että ne *saattavat* toimia goitrogeenisesti ja niitä ei tulisi nauttia suuria määriä. Yksilöllisiä vaihteluja saattaa toki olla.
TykkääTykkää
25 lokakuun, 2012 at 09:31
Jatkan vähän vanhaa postausta mutta mitä monivitamiinia suosittelet?
TykkääTykkää
25 lokakuun, 2012 at 12:48
mikä tahansa apteekin monivita, jossa ei ole A-vitamiinia, toimii (A-vitamiinia vain jos tasosi on tutkittu ja hoitava lääkäri tms. sellaista määrännyt),
TykkääTykkää
31 lokakuun, 2012 at 09:01
täydennän vielä: suosin itse ruokaperäisiä ja matala-annoksisia monivitamiineja, eli jos löydät sellaisen se menee synteettisten ohi. Mutta koska itse käytän Vogelin multivitaa, jossa ei oo kaikkia mahdollisia hiveniä,mutta joka muuten on laadukas. Jotkut obn sitä mieltä etteivät apteekin monivitamiinit imeydy hyvin, mutta en ole nähnyt siitä mitään tutkimustietoa, joten en osaa ottaa kantaa.
TykkääTykkää
1 marraskuun, 2012 at 20:04
Voiko olla kilpirauhasen vajaatoimintaa? Arvoni tsh 3,79 ja t4 11,6? Kolesterolikin 6,5. t.tietämätön
TykkääTykkää
2 marraskuun, 2012 at 08:06
Minä en ole lääkäri 🙂
TykkääTykkää
2 marraskuun, 2012 at 08:35
Voi olla.
TykkääTykkää
25 joulukuun, 2012 at 17:46
Voiko ruokavaliolla olla suurta merkitystä myös sellaiselle, jolta kilpirauhanen on kokonaan poistettu (syystä tai toisesta)? Toki vaikuttaa, jos kilpirauhanen on olemassa, mutta jollei sitä ole, niin auttaako ruokavalio esim. lääkityksen määrään? Kokemuksia kellään?
TykkääTykkää
25 joulukuun, 2012 at 18:31
Nyt en pysty kertomaan kuin yhden kokemuksen: tuttavallani oli syöpä kilpirauhasessa ja se on poistettu. Ilman lääkitystä hän ei pärjää. Ruokavalio ei riitä. Ruokavalio auttaa vain lievässä kilpparivajiksessa, ajattelen. Onko sillä vaikutusta lääkityksen määrään, en tiedä. se pitäisi yhteistyössä lääkärin kanssa kokeilla.
TykkääTykkää
20 maaliskuun, 2014 at 22:14
kerran joson aloittanut kilpparivaivan hoidon tyroksilla eli synteettisillä niin se on ikuinen lääke,sen jälkeen ei voi homeopaattisilla hoidoilla enää hoitaa vajaatoimintaa.tosin voi kokeilla luontaistuotteita rinnalle tyroksin kanssa jos ei tarvis tyroksii niin paljoa ottaa jos olis apua joillekin auttaa joillekkin ei.itse syön seleeniä joka päivä purkista ja siittä on apua. saanut arvot kohilleen ja en ota tyroksii niin paljoo kun lääkäri on määrännyt.
TykkääTykkää
21 maaliskuun, 2014 at 07:33
Minusta kannattaa aina keskustella hoitavan lääkärin kanssa annoksen pienentämisestä.Seleeniä saa myös parapähkinöistä :), mutta hienoa jos pärjäät vähemmällä lääkityksellä.
TykkääTykkää
23 maaliskuun, 2014 at 10:09
Hei Varpu! Minulle on käynyt niin, että olen saanut lopettaa lääkityksen kymmenen vuoden Thyroxin syönnin jälkeen. Noin neljä vuotta sitten tuli ylitoimintaa kun söin lääkettä ja ilmeisesti oma kilppari alkoi toimimaan.
Se hoidettiin Tyrazolilla ja poistettiin kilpparilääkitys. Nyt olen ollut puolitoista vuotta ilman mitään lääkitystä.
En tiedä johtuiko ruoasta vai mistä. Tähän en saanut mitään vastausta HYKS:n lääkäriltä.
Voihan olla, että vajis uusiutuu jossain vaiheessa, mutta nyt olen ainakin ilman lääkkeitä.
Kokeisiin olen menossa lähitulevaisuudessa.
Terveisin Tuula.
TykkääTykkää
23 maaliskuun, 2014 at 10:13
Kilpirauhasen toimintaa hidastavat:
– kaali
– kukkakaali
– lehtikaali
– broccoli
– lanttu
– nauris
nämä edelliset sisältävät tiosyanaatteja, rikkiyhdisteitä
– soija (jos syö paljon on seurattava tyroksiinin imeytymistä)
– rypsi
– sinappi
– kyssäkaali
Nämä edellä listalla olevat eivät vaikuta jos kilpirauhanen on poistettu.
Vajaatoimintapotilaalle suositellaan kala- ja vihannesruokia.
Kilpirauhasen toimintaa kiihdyttävät:
– merilevä
– pinaatti
– palkokasvit (pavut ja herneet)
Kilpirauhaspotilaan on vältettävä/syötävä pieniä määriä:
– omena
– puolukka, karpalo
– lakka
– raparperi (oksaalihappo)
– mansikka
– pähkinät (hassel, maa- ja saksanpähkinä)
– kiwihedelmä (monille vaarallinen)
– nokkonen (sisältää kaliumia ja histamiinia)
Listan olen kirjoittanut muistiin Ulla Slaman, LL, luennolla Pääkaupunkiseudun kilpirauhasyhdistyksen järjestämällä luennolla Biomedicumissa muutama vuosi sitten.
TykkääLiked by 1 henkilö
23 maaliskuun, 2014 at 18:30
Hienoa kuulla, että sellainenkin on mahdollista!
TykkääTykkää
2 syyskuun, 2014 at 00:06
Miksi kaikki mahdollinen ”terveellinen” pitää olla niin kaukaa tuotua? Missä on meidän oma, Suomen luonnosta haettu, puhdas ruoka? Kala, joka tulee lähivedestä, marjat ihan itse poimittuina. Ei ole liian vaikeaa – kenellekään! Tai ainakin lähi- tai luomuruoka? Jos ihminen on kiinnostunut syömisistään, sen eteen voi nähdä vaivaa muuallakin kuin kaupan kassalla.
TykkääTykkää
2 syyskuun, 2014 at 05:03
Mielenkiintoinen juttu. Minkälaisiin vaivoihin ruokavalio auttaa?
TykkääTykkää
3 syyskuun, 2014 at 22:55
Laktoosi-intoleranssi vaikuttaisi olevan yleinen kilpirauhasen vajaatoiminnasta kärsivillä.
Lactose intolerance was diagnosed in 75.9 % of the patients with HT. HT=Hashimoto’s thyroiditis
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24078411
TykkääTykkää
4 syyskuun, 2014 at 08:30
Kysymys on niin laaja, etten ehdi vastata perusteellisesti. Yleisesti ottaen ruokavalio lievittää oireilua, joskus jopa ”parantaa” lievästi oireilevan (lähes) oireettomaksi. Tämä kilpirauhaskirjoitukseni on jo useita vuosia vanha ja vaatisi päivityksen. Kunhan saan tekeillä olevan kirjani, remontin ja muuton valmiiksi, lupaan paneutua asiaan uudestaan!
TykkääTykkää
23 syyskuun, 2014 at 20:34
Mulle lääkäri selitti joskus, että kilpirauhasen autoimmuunitulehdus on ’sukua’ keliakialle, 2-tyypin diabetekselle , laktoosi-intoleranssille ja astmalle. Ruokavaliohoidolla voi auttaa, ’ettei saisi noita muitakin autoimmuunitulehduksia’ tai toisin sanoen neruokavaliolla voi vähentää elimistön stressiä. Monet noista olen käytännössä itse huomannut, mutta olipa kiva saada lisätietoa! Kiitos!
TykkääTykkää
5 lokakuun, 2014 at 13:19
Ylläolevia lukiessa selvisi vatsavaivojen syy.Työterveyslääkäri oli mittauttanut kilpirauhasarvonikin,kun kävin vuosittaisessa kolesteroliverikokeessa.”Sinulla on kilpirauhasen vajaatoiminta” tuli ihan ”puun takaa”.
TykkääTykkää
20 marraskuun, 2014 at 19:13
Hei Varpu, miksei monivitamiinissa kannattaisi olla synteettistä D- eikä A-vitamiinia? Muistelen lukeneeni, että A-vitamiinista olisi apua kilpirauhashormonien muunnossa?
TykkääTykkää
21 marraskuun, 2014 at 07:55
Ymmärtääkseni Suomessa apteekin monivitamiinit ovat aina synteettisiä vitamiineja. Siitä voidaan tietysti olla monta mieltä, onko synteettinen hyvä vai ei. Eräät asiantuntijat ovat sitä mieltä, ettei elimistö erota onko vitamiini synteettisestä lähteestä vai ei. Täydentävässä lääketieteessä tavallisesti ohjeistetaan, että A- ja D-vitamiini on parempi ottaa luonnollisista lähteistä tai ruokaperäisistä ravintolisistä. ainakin netin kautta voi tilata esimerkiksi sienistä valmistettua D-vitamiinilisää. Vanhan kunnon kalanmaksaöljy täyttää molemmat tarpeet.
TykkääTykkää
21 helmikuun, 2015 at 08:28
Luomuparapähkinöissä on yhtälailla homeita. En ole yhtään parapähkinäpussia ostanut jossa ei olisi ollut homeelta maistuvaa.
TykkääTykkää
22 helmikuun, 2015 at 14:18
No jopas, itse olen vain kerran törmännyt homeluomuun, paljon useammin ei-luomuun, mutta en toki joka pussillisen kohdalla.
TykkääTykkää