RAUTALANKA
Mitä?
Me noudatamme ideaa, jossa syödään viitenä päivänä viikossa normaalisti (hyviä valintoja kulutuksen mukaan) ja kahtena päivänä pudotamme päivittäisen energiansaannin 500 kilokaloriin.
Kaloritietoja löydät Finelistä, ja ilmaisia kalorilaskureita ovat esimerkiksi
Tuon 500 kcal voi nauttia kerralla, jakaa kahtia, ja kolme teistä on jo ilmaissut aikovansa nauttia ne nesteinä (mehupaasto tai sen kaltainen viritys). Mikään ei estä myöskään noudattamasta Jussi Riekin pätkäpaasto-ohjeita. Olennaista on säännöllinen kalorivaje ja syömisestä pidättäytyminen. Kirjoitan ensi tiistaina (maanantai on pyhä) enemmän siitä, miten pätkä- ja puolipaasto eroavat pitkäpaastosta.
Miten?
Voit noudattaa omaa ruokavaliotasi ja valita syömäsi kalorit sen mukaan. Pääasia on, että tapa sopii sinulle. Viisasta saattaa olla kuitenkin, että valinnoissasi on mukana kasviksia, esimerkiksi parsakaali, jonka ravintosisältö on mahtava ja energiasisältö lähes olematon sekä minimimäärä proteiinia (sen kanssa ei kannata liioitella, koska erittäin vähäkalorisella elimistö ryhtyy käyttämään proteiinia energiaksi).
Vähintään kerran viikossa jokaisen velvollisuus on ilmoittautua jokamaanantaisen blogikirjoitukseni ketjuun ja kertoa edellisen viikon kokemuksista, jakaa 500 kcal vinkkejä ja muita hyviksi havaitsemiaan keinoja.
HUOM! Minä en vastaa sähköposteihin, aikani ei riitä henkilökohtaiseen valmennukseen (koska kirjoitan parhaillaan kahta kirjaa ja bloggaan säännöllisesti paitsi omiin blogeihini myös Vogelin ja KG-lehden blogeihin sekä toimin asiantuntijana Hehkun laihdutusblogissa). Esittäkää kysymyksenne täällä, vastaan kaikkiin uusiin kysymykseen. Jos en vastaa, voitte päätellä, että kysymykseen on jo vastattu projektiin liittyvissä blogikirjoituksissa tai niiden kommenteissa, ja teidän pitää ihan itse etsiä vastaus. Olen huomannut, että tavallisesti ihmiset ajattelevat että heidän kiireensä on tärkeämpi kuin minun kiireeni, mutta itse ajattelen että kyllä minun kiireeni ihan yhtä tärkeä on :D!
Kuinka kauan?
Projekti 5/2 kestää 10 viikkoa eli touko-kesäkuun vaihteeseen. Ja jo etukäteen: jos teille tähän väliin tulee matkoja, lomajakso tai muuta, niin pitäkää hyvänen aika harkinnan mukaan joko projektilomaa tai noudattakaa jotakin omaa light-versiota projektista.
Lämpimästi tervetuloa kaikille!
Mukana ovat Varpu, Kati, Katja, Marita M., Tarja, Johanna, Sointu, Hanna, Kikka, Virpi, EmAn, Selena, Maarit, Marita R., Tuula, Mehiläinen75, Pirjo, Merja, Kirsi, NutNut, Kati T., Riitta, Maria, Paula, Lintunen, Rita, Szilvia, Marjatta, Sanna, Sirpa, Päivi, Maija, Outi, Eija, Eeva, Mari ja Ajoyli. (puuttuuko joku?)
Tämän päivän tehtävänä on kirjata lähtötilanne ylös: paino, mitat, veriarvot – mitä nyt seuraattekaan. Niitä ei tarvitse kertoa julkisesti, jollei halua. Riittää, että ne ovat itsellä tiedossa. Mutta kertokaa jokainen tähän ketjuun projektitavoitteenne.
Ja muille tiedoksi, että mukaan-ilmoittautumisaika on mennyt umpeen, mutta kaikkien on mahdollista seurata projektia.
Olen usein lainannut jo edesmennyttä stressitohtori Pertti Pakarista:
”Sanon teille kuin sorsaemo poikasilleen. Pulinat pois ja sukeltakaa!”
LISÄYS: tämä projekti ei sovellu sinulle, jos olet raskaana tai diabeetikko. Muutenkin, jos sinulla on krooninen sairaus, juttele ensin hoitavan lääkärin kanssa.
varputavi.com 
25 maaliskuun, 2013 at 08:07
Innolla odotan, että pääsen lukemaan kokemuksia teiltä, joiden paastopäivä on tämä maanantai. Itselleni sopi tälle viikolle paremmin tuo tiistai ja kenties keskiviikko, jos tahdon pitää päivät peräkkäin.
Pääasiallisesti innostuin tästä terveydellisistä syistä ja kiinnostus heräsi mm. kun dokumentissa puhuttiin ikääntymisasioista, muistista jne. Tällaisia asioita on melko hankala mitata. Ehkä voin pohtia auttoiko tämä, jos elän sitten 120-vuotiaaksi. 😉
Painonpudotus tulee minulle tärkeysjärjestyksessä vasta toisena, mutta sitä onkin helpompi seurata. Terveellisemmillä elämänätavoilla olen pudottanut jo yli 10kg, mutta nyt paino on jumittunut tiettyyn kohtaan ja pyörinyt siinä ympärillä jo noin vuoden. Muutaman kilon voisin ihan hyvin vielä pudottaa. (Neljä kiloa olisi siihen, että olisin virallisten suositusten mukaan normaalipainoinen.
Ylipäätään kaiken kokeileminen (oli se sitten liikuntaan, ravintoon tai ihan mihin tahansa muuhun liittyvää) kiinnostaa minua kovasti. Minkäänlaisella paastolla en ole koskaan ollut, mutta se on jo pitkään minua kiinnostanut. Siksikin tämä vaikuttaa hyvältä ja helpommalta tavalta tutustua paastoamiseen.
Kalorilaskureilla olen leikkinyt jo pari päivää ja miettinyt erilaisia ruokakokonaisuuksia, joita voisin sitten kokeilla. Nyt kun vain saisin hankittua itselleni sen keittiövaa’an, josta olen pitkään haaveillut mutten ole löytänyt sopivaa. Sitten saisin tarkemmin mitattuakin annoksiani. Nyt vähän jännittää, että teenkö itselleni vahingossa liian suuria annoksia.
Pääasia kuitenkin, että edes jollain lailla pääsen tähän mukaan jo tälläkin viikolla!
Sellainen pöhkö kysymys tai ajatus vielä tuli mieleen, että aina pelotellaan siitä, että pitää syödä kunnolla, kun sitten ei ainakaan laihdu kun kroppa menee säästöliekille. Miten tällaiset paastot sitten toimivat? Vai vaatiiko tuohon säästöliekille menemiseen sen, että on viikkojen tai kuukausien ajan syönyt koko ajan liian vähän? Entäs pitemmissä paastoissa? Miten ihmiset välttävät sen säästöliekille menemisen?
Tässä versiossahan onneksi on kuitenkin tuo 5 normaalia päivää viikossa, niin ei ole niin rankka kuin normaali paasto, mutta näitä asioita olen kuitenkin pyöritellyt mielessäni ja ihmetellyt.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 08:13
Juuri tuon vuorottelun pitäisi estää säästöliekille meno. Pitkissä paastoissa se ei ole mitenkään mahdollista, siksi niissä tavallisesti käykin niin, että pudotetut kilot tulevat nopeasti takaisin.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 08:19
Itse löysin hyvän keittiövaa’an Hong Kongista: sen saa kalibroitua niin, että kun laittaa lautasen vaa’alle ja sen jälkeen vaa’an päälle, näyttää vaaka nollaa, eli ei punnitse lautasta mukaan jolloin pitäisi ynnäillä ja miinustella. Ja hintaa oli huikeat 5 monikansallista. 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 08:23
Punnitsin ja mittasin lähtötilanteen. Veriarvoni ovat ihan kunnossa, joten päätavoitteeni on muutaman kilon pudotus. Mutta tuo ikääntymisnäkökulma on myös kiinnostava, toistaiseksi eläinkokeissa kalorirajoitus on havaittu ainoaksi toimivaksi keinoksi edistää pitkäikäisyyttä. Mutta ne lehtijutut, joita olen nähnyt tiukasti syömisiään rajoittavista nälkäkurjista eivät kyllä ole innostaneet, liian askeettista touhua mulle.
Katsotaan onko tästä apua, mun kroppani on kovin nihkeä pudottamaan kiloja (mikä johtuu kilpirauhasen vajaatoiminnasta, mulla on hyvälaatuinen kysta kilpparissa sekä imunestekierron häiriöstä, mikä taas tekee jatkuvan nestepöhön; ja tähän kun lisää vielä iän, olen postmenopaussi-ikäinen…. ;))
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 09:01
Sukeltaminen on aloitettu. Katsoin viikonloppuna uusintana tulleen telkkariohjelman, ja siinä kyllä mun käsitykseni mukaan puhuttiin vain yhden aterian puolesta. No, minä kuitenkin söin aamulla yhden keitetyn kananmunan, ja myöhemmin tänään virittelen loppukaloreista itselleni todennäköisesti tomaattipohjaisen vihanneskeiton ja siihen päälle raejuustoa. Takuuvarmasti jotain sellaista, mistä tykkään.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 09:10
Ohjelmassa puhuttiin yhdestä ateriasta, lehtijutussa kahdesta jne. Minä aion soveltaa kolmen aterian systeemillä 🙂 ainakin ensialkuun. Kyse on tietysti siitä, tulkitseeko jutun pääjujuksi pätkäpaaston vai ENE:n (erittäin niukkaenerginen dieetti).
En itse painota pätkäpaastoideaa kokeilussani, koska testasin jo kerran 16 tunnin pätkäpaastoilla, ja oloni oli huono. Putosin heti ketoosiin ja kävin yöllä ylikierroksilla enkä saanut nukutuksi. Sen sijaan säännölliset vähänsyömisen päivät *saattavat* olla mun juttuni. Mun mieheni on pätkäpaastoillut muutaman viikon nyt niin, että hän on kaksi kertaa viikossa 24 tuntia syömättä. Hän laihtui alkuun puolitoista kiloa, mutta sen jälkeen laihtuminen on tyssännyt (pudotettavaa olisi 5 kiloa). Tällä hetkellä hän ei oikein tiedä motivoiko koko touhu. Mitään vaikeuksia hänelle ei nuo paastopäivät tuota, 20 tunnin jälkeen on kuulemma vähän nälkä… 😛
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 09:16
Tavoitteena on muutamasta (3-5) ”talvikilosta” eroon pääseminen. Viime mittauksissa kaikki veriarvot oli erittäin hyvät, jos parempiin pääsee, niin ei huono! Lisävuodet ja terveenä pysyminen on tärkeämpi tavoite kun puolimatka alkaa häämöttää.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 09:18
Tänä aamuna klo 9 katson paastoni alkaneen.
Tavoitteena minulla on oppia syömään rehuja. Painoakin saa mielellään lähteä, normaalipainon puitteisiin päästäkseni minun olisi karistettava noin 60 kg.
Tänään aikomuksena syödä salaattia (kurkku, tomaatti, vihreät lehdet, ehkä kananmunaa), kaloreita säästelen huomiseksi aamuksi, jotta ennen/jälkeen kuntosalin saan jotain syödäkseni.
Minulla ainaisena ongelmana syömisessäni on kaloreiden laskeminen. Jos niitä lasken, se tuppaa menemään liiallisuuksiin.. Gramman tarkkuudella haluaisin laskea, mutta laskeminen aiheuttaa sen, että mietin syömistä koko ajan. Joten rentous kaloreiden seurannassa on myös tavoitteena.
Kokeilin männä vuonna pätkä paastoa (vai mikä lie nimeltään). Päivällä en syönyt ja illalla sai sitten syödä. Muistelen että siinäkin luvattiin että saa syödä mitä haluaa. Ja sehän meni ihan plörinäksi koko homma, otin aivan liian sanatarkasti syömisen vapauden. Nyt sitten keskitytään siihen, että syön normaalia ruokaa mahani täyteen, eikä mitään roskamättöä.
Loistavaa viikon alkua kaikille!
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 09:40
Omat lukemat aamulta 86,6kg. Kävin aamulla ikätarkastusta (kolkäänt vee) varten verikokeissa, saan tietää ensi viikolla kolesterolit yms. Olin labraa varten syömättä 12 h ja ihan kidutusta oli. 😀 Miten helkkarissa pärjään huomenna kun pitäisi olla OIKEASTI syömättä… Päätä särkee vieläkin.
Jos kokeilisinkin tuolla 16/8h kaksi peräkkäistä päivää! Se voisi olla mulle armollisempi. Puolisko syö noin muuten ihan sisäsyntyisesti, On se muutenkin vähän outo. 😉
Tavoittelen 5kg painonpudotusta, ja jos vaikka oppisi olemaan pelkäämättä nälkää.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 09:41
Ja lisää tuomiopäiväntunnelmia täältä: http://eilensanoin.blogspot.fi/2013/03/kylmat-jalat-mat3.html
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 09:44
Painoa saisi pudota vielä sen 10 kg, nyt on jo mennyt -14 kg, mutta hiljaa hyvä tulee…tänään aloitin päivän klo 6.00 yön yli liotetuilla pellavansiemenillä ja pikkukupillisella kahvia. nyt on kanakeitto porisemassa lounaaksi ja iltasella syön sitten reilun satsin tuoreita vihanneksia ja yhden keitetyn kananmunan. Välipaloiksi kanelivettä ja molkosanvettä. Kiva kun tämä ryhmä saatiin kasaan. Kiitos Varpu 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 10:01
Lähtöarvoni on 82,5kg/175cm. Kolesteroli 6,1, Ldl 4,1! Tavoite -5kg. Viimeviikolla olin jo kaksi päivää paastolla. Aikatauluuni sopii paastopäiviksi ti, ke. Ensiviikon loma lapissa saattaa kuitenkin vaikeuttaa ohjelmaa. Ajattelin olla silloin loman loputtua kolme päivää peräkkäin paastolla. Huomenna kokeilen paastoa tomaatti-kookoskeittolla puuroannokseni asemasta. Ohjelma lupasi paremmat veriarvot ja pitkää ikää. Jos haluaa elää pitkää pitää tulla ensin vanhaksi. 🙂 Mukavaa viikkoa kaikille.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 10:46
Minä ajattelin nää ”paatopäivät” mennä tyylillä, ei koskaan ennen klo 12.00,eikä koskaan klo 18.00 jälkeen 🙂 Puurolla ja keitoilla ym.. Liikapainoa on n 30kg. Veriarvoistani en tiedä muuta kuin ,että sokeri on ollut jo useamman vuoden hiukan koholla. Kolesteroli on ollut normaali. Eli nollasta ”0” lähden ja miinukset toki kerron 🙂 Huhtikuussa on lääkäri.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 11:06
Sama juttu, paino jumittaa, -30kg tiputettu, 5 tullut takaisin, eikä lähden niin millään. Nutrasinkin 3 viikkoa, +3 kg. Eilen otin ennakkoa ja pidin ensimmäisen paastopäivän (siis la ilta-ti-aamu). Jotenkin helppo olo, kun tiesi että tänään saa syödä, ja aamulla, ei nälkää !
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 14:09
Eka 500 kcal päivä puolessavälissä. Palelee, särkee hiukan päätä ja on vähän nälkä :). Mutta hengissä ollaan! 😀
Päivän menu:
2 pientä hapankorppua á 20 kcal 40
1 kananmuna 93
vihreää teetä
2 dl kaurapuuroa 94
1 rkl puolukkasurvosta 13
(nää on vielä syömättä:)
höyrytetty parsakaali 426 g 150
vuohenjuusto 30 g 100
mustaa kahvia
yht. 490 kcal
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 14:38
Omat tavoitteet: Terveydelliset vaikutukset ja laihtuminen.
Minulla on kuvitelma että tämä sopii minun talvella alkaneeseen projektiin, jossa haen itselleni sopivaa ruokavaliota (ilman että hajoan kcal mietintään, hh:n laskemiseen, maidottomaan elämään jne. KAIKKEA on kokeiltu ja yber niuhotus ei sovi mulle, lähtee lapasesta).
Tuon lisäksi jos pystyy laihtumaan sillä että kahtena päivänä viikossa miettii ruokailut tarkemmin niin avot! 500kcal saa kuitenkin syödä aika paljon kasviksia ja vähärasvaista lihaa. Sillä tavalla ei voisi syödä joka päivä mutta kaksi päivää viikossa menee helposti.
Aamulla siis käyty ottamassa alkulukemat. Paastopäivät ma ja ke. Kuvittelin että mulle sopisi parhaiten kolme pientä ateriaa, mutta nyt mietin pitäisikö kuitenkin vetää koko päivä mehuilla. Täytynee kokeilla. Uskon myös että roppa tottuu tähän ja että nälkä ei vaivaa niin paljoa jatkossa.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 16:43
Koska maanantai on aina loistava päivä aloittaa kaikkea, päätin kunnon maanantaisoturin tavoin tarrata haasteesta kiinni jo heti päivästä yksi. Päivä kallistuu nyt jo iltapuolelle ja still going strong… 🙂
Puolille päivin selviydyin veden ja kahvin voimalla – itse asiassa noin tulee ihan normistikin päivä aloitettua, valitettavasti. Ennen lounasaikaa oli vähän nälkä, mutta taas pari lasillista vettä sai vatsan talttumaan. Lounaalla pari desiä valmista keittoa (joku kana-curry-viritelmä suoraan pussista) = 140 kcal.
Kolmen jälkeen kotimatkalla en uskaltanut testata itsehillintääni ja pysähtyä kauppaan, sen verran vatsa kurisi ja ruoka pyöri mielessä. Vatsan vaiensin munakkaalla (sipulia – tölkkiherkkusieniä – paprikaa – mausteita – 2 munaa + tuorekurkkua), jonka seurana rouskuttelin jonkun gluteeniton-vehnätön(hajuton& mauton)”näkkileipä”-palasen = 200 kcal. Näkkäri lipsahti mukaan koska kaipasin munakkaan kanssa jotain rouskuteltavaa – tyhjiä hiilareita ilman ravinteita, blääh…
Olo on fyysisesti hyvä eikä ole nälkä, ja mentaalipuolella fiilis on suorastaan katossa! Joku itsensäkidutuseuforia on ollut päällä koko päivän, ja vaikka olen kuluttanut noin 98% aivoenergiastani ruoan ja ruokavalion ajatteluun, ei se ahdista tai tunnu luopumiselta tahi ylivoinmaisen vaikealta. Oloa helpottaa varmaankin tietoisuus siitä, että tämä on tämä yksi ainoa päivä ja huominen on ihan normipäivä. Toki nuo euforiat ovat tuttua ennestään: aina uuden proggiksen aloittaessani päähäni ei alkuhuumassa muuta mahdukkaan…
Ainoa, mitä olen tänään oikeasti kaivannut on maito: juon maitoa enemmän kuin keskiverto vasikka, ja ruokajuomanani se on aivan ykkösjuttu. Maitotölkkiä tiiraituani päätin hylätä rakkaan maitoni paastopäiviksi – pari lasillista maitoa nimittäin kattaa helposti kolmanneksen päivän kalorimäärästä, enkä tällä määrällä ole valmis uhraamaan yhtään suupalaa juoman vuoksi… Noh. Uhrauksia on tehtävä. 😉
Vettä olen juonut lasin-kaksi aina kun ruoka on juolahtanut mieleen – eli varmaan reilun ämpärillisen verran tähän mennessä. Ainakin kroppaa huuhtoutuu, jollei muuta…
Seuraavan paastopäivän aion pitää keskiviikkona. Tämä päivä näytti jo muutaman ongelmakohdan ja toi ajatuksia niistä selviämiseen. Keskiviikkoon valmistaudun ainakin ottamalla töihin mukaan porkkanoita varsinaisen ruoan lisäksi. Porkkanoita siksi, että pidän niistä, ne on helppoja kuljettaa ja niistä saan pienellä kalorimäärällä kaipaamaani ruouskuteltavaa. Ruoaksi otan todennäköisesti jonkun mausteisen keiton: nopeaa ja helppoa. Illaksi suunnittelin tuoresalaattia (vatsantäytettä minimikaloreilla) ja jonkun kevyen lihan, varmaankin broileria.
Kaikenkaikkiaan ihan miellyttävä päivä! 🙂
…ai niin, ne tavoitteet… – 8 kg, vyötärömitta – 6 cm kesäkuun alkuun. Tavoite on kieltämättä tiukka, mutta toteutettavissa! 🙂
t. Koo – uudesta jutusta tohkeissaan
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 16:57
Eka päivä so far so good – ongelmia. Aloitin aamun kahdella kupilla yerba mateeta ja yhdellä teelusikallisella pellavaöljyä, klo 13 kasvissosekeittoa, jossa ruokalusikallinen raejuustoa ja kohta eli klo 18 syön ison lautasen kaurapuuroa tuoremansikkasurvoksella. Kaloreita yhteensä 470.
Tavoitteena on sekä laihtuminen että terveys. Kolesteroliarvo on lähes seitsemän, ja ylipainoa on 15 kiloa. Toivon että tämä tapa sopii ja toivon etten välipäivinä tankkaa liikaa.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 17:26
Tosi mielenkiintoinen projekti, en itse ehtinyt ilmottautua ”virallisesti” mukaan mutta muuten messissä ollaan 🙂
Pätkäpaastoillu olen joskus http://www.leangains.com/ malliin ja minulla toimii hyvin..lähtökohtaisesti siis” pätkispositiivinen” 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 17:28
Mulla on tavoitteena terve elämä. Kun neljäkymppiä tuli täyteen, iski tietoisuuteen rankasti se, että tästä ei enää nuorruta ja oikeasti ”alamäki on alkanut” jos ei mitään itselle tee. Haluan olla kunnossa ja kuusikymppisenä ei enää kannata paljoa lähteä kuntoa kohottamaan vaan pitää yllä saavutettua. Pitää tarttua toimeen nyt. Liikaa näen työssä ihmisiä, joilla on diabetes, sepelvaltimotauti ja verenpainetauti ja nämä ovat kaikki vältettävissä terveellisillä elämäntavoilla. Hirvittää, että monilla kuusikymppisillä on 6-10 lääkettä päivittäin käytössä, jopa jo mun ikäisillä. Tavoitteena on saada kymmenisen kiloa pois ja jotain rotia tähän ylenpalttisuuteen ruuan suhteen.
Tänään aloitin paastoilemaan. Syön yleensä aamupalan, mutta nyt join teetä. Ihme kyllä ei ollut nälkä, se tuli vasta lounaan jälkeen 😀 Päätä särkee ja on vetämätön olo, mutta ei mitenkään mahdoton olo.
Lounaaksi söin klo 11 aikaan:
Pikapuuro 130kcal
200g mehukeittoa 18kcal
100g appelsiinia 47kcal
Päivällinen klo 18 aikaan:
107g broileria 107kcal
50g vuonankaalia (mieletön kasa!) 7kcal
100g raejuustoa 70kcal
100g kesäkurpitsaa18kcal
50g paprikaa 15kcal
Yhteensä 412kcal
Jos tulee nälkä, syön illalla vielä appelsiinin 😀
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 17:30
Aah ja ooh, eipä ole puuro pitkään aikaan maistunut yhtä hyvälle. Töistä tullessa kävin jäällä pitkällä koiralenkillä ja äsken steppasin stepperillä.
Tänään ajoissa nukkumaan. Tähän mennessä helpompaa kuin normaalit keventelyt. Vai onko tää alkuinnostusta? Toisaalta mulle sopii tiukempi meininki kunhan ei tarvitse koko ajan vahtia. Tää on hieno juttu.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 18:15
Minulla on meneillään projekti laihtua 1.6. mennessä 10 kg. Urakka alkoi 4.1. ja viime perjantain virallisen punnituksen jälkeen jäljellä oli 3.8 kg laihdutettavaa.
Tämä projekti tuli just niin sopivaan aikaan. Jotain lisäpotkua tässä kaipasinkin 🙂
Ei nämä kilot enää niin helposti lähde kuin nuorena, takaisin ne kyllä tulevat nopeammin kuin ennen, siltä ainakin tuntuu ! Täytän kohta 62 ……
Olen tänään syönyt itsetehtyä ”sosekeittoa” kaksi annosta à 130 kcal ja yhden greipin, yhteensä 345 kcal. Syön vielä hedelmiä tänä iltana.
Kuumaa teetä olen lipitellyt useaan otteeseen, kun on vähän flunssanen olo.
Ihan hyvä olo on tällä hetkellä 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 18:18
Projekti aloitettu hyvillä mielin, sekä terveydelliset asiat että painonpudotus houkuttelivat mukaan. Ylipainoa melkein 30 kg ja tavoite on saada karistettua 6 kg tämän 10 viikon aikana, näin niinkuin aluksi 🙂 Veriarvot otettu viime syksynä, olivat ok ja esim. kolestroli 5,5 tosin hyvän ja pahan suhde erinomainen. Puoliväli häämöttää ensi vuonna ja tavoite on kohdata se hyväkuntoisena ja terveenä. Hiilaritietoisesti aloitin puolitoista vuotta sitten ja painoa putosi 7 kg, tosin hiipivät takaisin viime kesästä lähtien kun liikunta jäi jalkavaivan takia melkeinpä kokonaan, nyt toivun leikkauksesta ja olen opetellut uudestaan liikkumaan parin viime viikon aikana, joten tämänkin takia tämä ryhmä tuli kuin tilauksesta!
Aamu meni hyvin vihreän teen ja veden voimalla, klo 12 söin uunijuureksia ja salaattia. Mittasin valmiiksi palsternakkaa, kaalirapia, lanttua ja punajuurta (157 kcal) ja salaattiin kiinankaalia, kukkakaalia, paprikaa ja kurkkua (kcal 45) osan juureksista raastin raakana salaattiin. Nämä painavat yhteensä melkein 700 gr joten pureskeltavaa riittää :-).
Klo 16 kuppi kahvia ja siihen desi maitoa (kcal 46) sekä greippiä luonnonjugulla (kcal 61 + 60).
Kuudelta illalla eka kerta tuli nälkäinen olo, mutta siihen auttoi Yogi tee. Kahdeksalta on tarkoitus syödä loput eli loput uunijuureksista ja salaatista sekä 2 kpl karppiruispalaa sekä 3 kpl kinkkusiivua (kcal 90 + 10). Pitää jättää iltaan suurempi ateria, sillä kokemuksesta tiedän että ketoosissa pyörin yön unta saamatta ja koko kroppa kuumottaa sekä päätä särkee.
Ja vettä pitkin päivää, kalorit 469. Seuraava päivä tällä viikolla on torstai, silloin ajattelin pitää pätkäpäivän lounaasta lounaaseen koska matkustan to iltapäivällä ja olen perillä myöhään illalla. Näin ei tarvitse ajatella syömisiä matkan aikana vaan jakaa kalorit iltapalaan ja aamiaiseen. Joku kerta ajattelin myös kokeilla mehupaastolla oloa.
Mielenkiintonen kevät edessä 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 18:29
http://blogit.iltalehti.fi/hanna-markuksela/2013/03/24/varo-terveysdokumentteja/
Nyt on jo tullut kritiikkiä tästäkin dokumentista, jossa tällaista paastoilua kokeiltiin. Mitäs sanotte tuohon?
Mukavaa on lueskella näitä teidän kokemuksiani. Itsellä koittaa siis huomenna paastopäivä. Ajattelin kokeilla nyt niin, että aamulla käyn joogassa, toivon ettei se vie liikaa energiaani ja sitten aamupäivällä syön yhdellä aterialla nuo kalorimäärät. Jos tuntuu aivan mahdottomalta ja kamalta, niin keskiviikkona voisi sitten kokeilla jakaakin ruoat kahteen ruokailuun. Mukava kyllä olisi, jos onnistuisin tekemään tämän vain yhdellä ruokailulla. Jännittävää nähdä kuinka käy.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 18:50
Päänsärky lähti yhdellä kahvikupilla 😀 Ihmeellistä, kuinka kroppa on näköjään riippuvainen kofeiinista, vaikka luulin asian olevan toisin. Juon meinaas vähän kahvia, vain kupillisen aamuisin. Tänään join teetä aamulla, enkä tajunnu päänsäryn johtuvan kahvin poisjäämisestä, ennenkuin poikani sanoi, että ota särkylääkettä vai keitetäänkö kahvia 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 19:01
On ihan totta, että järkevää painonhallintaa on syödä terveellisesti koko ajan, liikkua ja levtätä järkevässä suhteessa. Tämä on tiedossa, eli syö vähemmän kuin kulutat, liiku niin saat pontta painonpudotukseen. Mutta toteutus on sitten eri. Tiedossani on ollut tie varmaan laihtumiseen jo vuosia ja yrityksiä on useita. Miksi sitten en ole laiha? Koska tieto ei auta, vaan sen lisäksi tarvitaan itselle sopiva tapa laihtua. Nyt kokeilen tätä, tulkoot tästä muotibuumi tai ei. Jos musta tulee motkottava takakireä akka tän seurauksena, niin sitten pitää alkaa miettiä, onko tämä se järkevä vaihtoehto. Nyt annan kehon tottua ja uskon, että keho tottuu. En onneksi ole koskaan ollut mikään hormoonihiiri, en huomaa hormonaalisia vaihteluja henkisesti mitenkään 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 19:02
Vielä sen verran, että kritiikki on hyvästä, asiaan tarvitaan aina erilaisia näkökulmia 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 19:44
Mun ensimmäisen päivän suurin ongelma on ollut tunkkaisen makuinen suu ja pienen pieni päänsärky. Söin aamulla keitetyn munan ja yhden superohuen siivun kalkkunaleikettä. Lounaalla join kupillisen rooibusta, koska teetä en juo. Joskus iltapäivällä tein kasviskeiton, pohjana purkki hakattua tomaattia, jota jatkoin vedellä. Sinne sekaan juurespussin loppu, parsa- ja kukkakaalia, rkl. sipulia. Yhteensä noin 200 kcal. Söin osan, lisäsin päälle raejuustoa. Illan suussa kävin tanssitekniikkatunnilla, mikä ei ole alkuunkaan fyysisesti rasittavaa. Se teki oikeastaan hyvää. Nyt menen syömään loput keitosta terästettynä raejuustolla. Ei oikeastaan paskempi olo.
Hanna Markuksela ei suosittele pätkäpaastoa nuorille, normipainoisille naisille. En ole nuori enkä normipainoinen. Ei siis koske minua. Ugh.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 20:03
Tavoitteena painonpudotus, mutta sillä tavalla, että jäisi energia päivän askareisiin eikä tuntuisi itsekidutukselta, koska muuten alkuinto haihtuu aika nopeasti. Reilun vuoden aikana olen laihtunut 8 kg (10%) ja 2 on tullut jo salakavalasti takaisin. Uskon, että kalorirajoitus silloin-tällöin ei tuntuisi ”dieetiltä” ja siitä voisi tulla tapa ajattelematta sen kummemmin että onkohan syöty 450 vai 540 kaloria 🙂
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 20:24
Minun nineä ei ollut listassa, vaikka ilmoittauduin mukaan?
Pääsenkö mukaan vai osallistunko samassa tahdissa projektin ulkopulella, motivaatio tehdä tämä juttu on kova.
TykkääTykkää
25 maaliskuun, 2013 at 20:34
Jona tapauksessa mukana tai ei, minua innosti nuo pätkäpaaston hyvät vaikutukset ikääntymiseen ja tiettyjen siaitauksien ehkäisyysn ja toivon painonkin putoavan tässä ohessa. Keskiviikkona saan verikokeisen tulokset, hieman aavistelen, että sieltä tulee,isämotivaatiota.
Söin aamulla normaalin aamiaisen ja siitä alkoi 24t paasto, päivän mittaan yrttiteetä ja vettä reilusti, ruuat klo 15.30 0,5 l sitruunamehupaastojuomaa ja omena illalla klo 21 0,5l juomaa ja 1/2 paprika ja appelsiini.
Huomen aamulla 24t täynnä ja paleotyyppinen ruokavalio jatkuu, kunnes torstain paastopäivä koottaa. Ideana on joko vetää paastopäivär sitruunamehunuomalla tai sitten marja-kasvis smootheilla.
Hyvä fiilis, toivottavasti uni tulee!!
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 05:01
;D mun päänsärky ei eilen lähtenyt kahvilla. Mutta sinnittelin ilman särkylääkettä.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 05:04
kyllä sinä mukana olet! mun lapsus jos puutut listasta. lisään heti 🙂
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 05:12
Kirjoitin eilen jo valmiiksi sisään ensi viikon postaukseni. Siinä käsittelen myös juuri noita naiskokemuksia. Olen jo useammassakin yhteydessä kirjoittanut, ettei pätkäpaasto välttämättä sovi naisille, ja saattaa aiheuttaa hormonaalisia epätasapainotiloja, varsinkin huonosti toteutettuna. Aivan samoin kuin vegaanius, tiukka karppaus tai toisaalta runsas tärkkelyksen ja sokerin syönti.
Toisaalta asiantuntijat suosittelevat kuitenkin ENE-dieettiä (erittäin niukkaenergistä) vaikean ylipainon hoitamiseen. Minusta tämä poikkeaa ENEstä edukseen siinä, että ideana on vain kahtena päivänä laskea kalorimäärää.
Tietenkin olisi hemmetin hienoa, jos eläisimme parhaassa mahdollisessa maailmassa ja kaikki meistä olisivat normaalipainoisia normaalisti syömällä. Mutta toiset meistä nyt kuitenkin taistelevat paino-ongelmiensa kanssa, ja minusta terveellä järjellä toteutetut ihmiskokeet ovat paikallaan, jotta löydämme oikeasti vaikuttavia reittejä.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 05:16
No meidän porukkamme ei ole niin nuorta, eikä kukaan ole julistautunut normipainoiseksi 😀
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 05:32
kuinka kauan painosi on junnannut? ja kuinka tiukkaa ruokavaliota olet pitänyt? jos kerran nutraaminen lihottaa sinua, tulee väkisin mieleen, että oletkohan kiristellyt liikaa? sitä paitsi muistan sinut Keravan luennoltani, ja sinähän olet normaalipainoinen :).
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 05:46
Joillakuilla naisilla se toimii hyvin, ja vastaavasti aivan samoin se ei toimi kaikilla miehillä. Vaikka noin pääsääntöisesti kokemus ja tutkimustieto osoittaa pätkäpaastoilun toimivan miehillä selkeästi paremmin kuin naisilla. Mutta me etsimme tässä useampia erilaisia reittejä ja versioita. Katsotaan, mikä sitten toimii kenelläkin. Ja taustapiruilijat ovat oikein tervetulleita :D!
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 06:09
Hei,
jään mielenkiinnolla seuraaman projektianne. Kokeilen itse (äärimmäisenä keinona) ns. sairaaladiettiä, jossa kalorimäärä on n.500. Välitavoitteeni vuoksi painonpudotuskilpailussa, pitäisi saada 6 kg kahdessa viikossa pois..
Tästä palauduttuani haluan kokeilla myös pätkäpaastoilua painonhallinnan tukena. Tsemppiä paastoiluun!
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 06:18
6 kiloa kahdessa viikossa? Siinä lähtee nesteiden ja pienen läskimäärän lisäksi jo aika tavalla lihaksiakin…
Meidän projektissamme aikaa on onneksi 10 viikkoa 🙂
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 08:14
Täällä lähtöpaino 70kg ja oisko mahdoton ajatus että 10vko -10kg? Vyötärön jos sais näkyviin niin oisin kyl tyytyväinen (se kun on täällähetkellä levein kohta)ja sais kropan kuosiin ennen vaihdevuosia (47v). Sit ilmeisesti alkais uus taistelu..?
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 08:46
Aika kova tavoite se on, toteutuminen on aika paljon kiinni nestepöhön määrästä. Riippuu aika tavalla aineenvaihdunnastasi ja kokonaistilanteesta, eli kuinka paljon tuossa on oikeasti ylipainoa (sehän riippuu siitä kuinka pitkä olet)?
Ja kyllä: vaihdevuodet ovat lähes takuuvarma vyötärön levittäjä. Niiden aikana tapahtuu sellainen mystinen Suuri Läskinsiirtymä, ja jopa nekin jotka ovat olleet päärynävartaloisia alkavat kehittää keskivartaloläskiä – valmiiksi omanavrtaloisista puhumattakaan… Nimimerkki ”kokemusta on”
Mutta ehkäpä löydät jonkin pysyvän kuvion, joka sopii juuri sinun painonhallintaasi. Kokeileva löytää!
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 08:50
Eilinen paastopäivä meni hyvin. Mitä nyt lipsuin tuosta klo 18.00 meni tunnin yli. Enkä saanut kokonaan täyteen 500 mutta lähelle kuitenkin.Vessassa juoksin tiuhaan, ½L/kg verran 🙂 Yllättävän helppoa oli. Palelin hiukan. Keskiviikkona on sit toinen paastopäivä.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 09:00
Hienoa!
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 09:21
Kaikkea muuta on tullut hölötettyä, mutta ei kerrottua tavoitetta. Se on -5 kg, mikä on kova tavoite, sillä huhtikuussa on kahden viikon loma, enkä ole ajatellut toteuttaa puolipaastopäiviä lomalla. Kilot hiipivät salakavalasti viime syksynä ylös, kun liikunnat olivat taas niin ja näin. Nyt on kroppa sen verran ”vähän romuna”, että liikkuminen on taas mahdollista. Siis ainakin jotenkin, mikä on huisin paljon parempi kuin ei lainkaan lliikuntaa.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 09:48
Hienoa, että ”vähän romuna” taas vaihteeksi. Mulla itselläni stressi ja unihäiriöt söi jaksamista viime vuonna. Nyt on tilanne huoooomattavasti parempi :), joten liikuntaa on luvassa täälläkin.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 10:12
Lähtöpaino 25.3. oli 74,6, vyötärönympärys 89 cm (mitattuna navan yläpuolelta, ”pömpön” kohdalta).
Tavoitteeni on vyötärönympäryksen kaventaminen lähemmäs 80 cm. Tämä mielestäni mittaa sitä (sisäelin)rasvan kaikkoamista ehkä kuitenkin paremmin kuin pelkkä painonpudotus. Mutta toivon toki painon putoavan. Ihan mielenkiintoista on seurata miten painokäyrä tulee kulkemaan 😀
Paastopäiväni ovat ma ja to, eli ensimäinen paastopäivä loppuu osaltani tänään tiistaina klo 13 maissa. Pää on ollut raskaan tuntuinen ja jomottava, aivan kuin kohta pamahtaisi kunnon päänsärky päälle. Suussa maistuu umehtuneelle, joten taitaa hengityskin haiskahtaa 😀 Eilen suolisto korahteli ja lorahteli sillä volyymilla, että olin tosi onnellinen ettei töissä ollut palavereja 😀 Nälkä tuli ja meni sellaisina aaltoina. Töissä jaksoin kuitenkin ihan hyvin. Katsotaan miten tuo seuraava paastopäivä sitten sujuu. Toivon kyllä, että päässä olisi parempi olo.
Lounasta söin klo 13 aikaan. Menu sisälsi itse tehtyä juuresmehua ja kasvissosekeittoa. Illallista, johon kuului kasvissosekeiton jämät sekä täysjyväpastaa höyrytetyn parsakaalin kera, söin töissä klo 19. Olen säännöllisessä iltatyössä, joten painotan syömiseni siten että jaksan tehdä työni.
Eli, kokeilen ainakin näin aluksi sellaista 5/2 paastomallia, johon tulee pidempiä paastojaksoja (tunneissa). Voi tosin olla, että joudun lisäämään ateriakertoja jos pää tuntuu kipeältä edelleen. Normaalipäivinä syön tasaisesti pitkin päivää enkä aio laskeskella kaloreita.
Tsemppiä kaikille 😀
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 10:34
Unohdin mainita päivän juomiset: paljon vettä, vihreää teetä ja kuppi kahvia.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 10:58
Ketoosihan se haiskahtaa, aika yksilöllistä on, miten paljon, mutta ihan luonnollinen paaston seuraushan se on.
Kannattaa tosiaan seurata kropan (ja pään! :)) reaktioita ja soveltaa tsydeemiä tilanteen mukaan. Hyvältä kuulostaa suunnitelmasi!
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 11:26
Mulla sujui eilinen eli eka paastopäivä odotettua paremmin, ei mitään outoja oloja ja nukuinkin ihan hyvin. Aamuyöstä vessaan kömpiessäni havaitsin pienen päänsärynpoikasen mutta sekin poistui aamiaisen myötä. Nyt ihan hyvä olo – eikä nälkää yhtään. Kello on yli kaksitoista ja mietin että miten jaksan lounaan. Mutta kaipa se ruokahalua kasvaa kun saa annoksen eteen-
Jatkossa on tärkeää jättää tarpeeksi syömistä illaksi tai syödä tarpeeksi myöhään ettei yöpäänsärky yllätä.
Tätä jatketaan torstaina.
Jos en aiemmin kirjannut kilotavoitettani niin se on puoli kiloa viikossa ja yhteensä siis 5 kiloa. Aion välipäivinä syödä normaalisti noin 1900 kaloria, silloin en keventele mutta toki yritän välttää huonoja hiilareita.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 11:58
järkevä suunnitelma.
mun pitää itteni kanssa rukata aikatauluja enemmän iltasyömiseen, olen normisti aamupainotteinen eläjä ja syöjä, mutta eilen illalla päänsärky ja palelu haittasivat todella.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 15:07
Maanantai oli siis minunkin paastopäivä. Reilu puol kiloa söin rehuja ja sen kaverina kermaviilidippiä. Seuraavalla kerralla mietin hiukan tarkemmin minne kalorini laitan. Ei mikään kauhea nälkä, mutta kiusallinen. Päähän on koskenut maanantain ja nyt tiistaina jatkuu. Tänä aamuna kävin salilla ja suoritukset oli kyllä aika heikot ja olin ihan väsy sen jälkeen. Tosin olen ihan aloittelija salilla käynnin suhteen, joten menkööt muutenkin huonon kunnon piikkiin. Ennen salille menoa riipaisin naamariin proteiini puddingin.
Tänään siis olen saanut syödä normaalisti ysistä eteenpäin, eikä ainakaan vielä ole tullut mitään ylimääräistä mässäilyä.
Kait niitä paastopäiviä saa vaihdella, ettei tarvitse olla samat päivät joka viikko?
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 16:47
Itsekin aion ensi viikolla vaihtaa maanantain paaston tiistaille…..niin voin nauttia pääsiäismaanantain lammasherkuista.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 17:08
Tänään aamulla oli ihan uskomaton fiilis päästopäivän jäljiltä 😀 Olo oli kevyt, eikä yhtään nälkä. Maltilla olen syönyt tänään, mutta mahdottoman kiva ajatus sekin, että saa syödä! Huomenna paastopäivä, suunnitelmissa kasvisosekeitto raejuuston kanssa ja broilerin fileetä kasvisten kanssa. Tästä on kiva jatkaa viikkoa 😀
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 17:28
sehän on hyvä vaan kun tulee vaihtelua!
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 17:29
kiva kuulla :)! Mun mahani vähän on oikutellut tänään, se ei kai tykännyt eilisestä, ja olo on ollut vetämätön, kun ketoosi valvotti… Mutta viilaan huomisen kuviota, nin eiköhän se ala sujua mullakin paremmin.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 17:52
Ensimmäinen paastopäivä lähenee loppuaan. Ei ollutkaan hyvä idea ottaa ekaksi paastopäiväksi etäpäivää, kerkes ajatukset pyörii ruoan ympärillä vähän liikaa.
Aamupalaksi pussikaurapuuroa ja 1,5 dl rasvatonta maitoa 177 cal
Lounaaksi jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkkua ja ilman rasvaa paistettuna 100 g turskaa, herkkusieniä, paprikaa ja sipulia yht. 222 cal
Iltapalaksi tankoparsaa, kurkkua, purkkiherkkusieniä sekä jäävuorisalaattia yht 71 cal. Kaikki kylmänä ja ei varmaan tartte kertoo ettei tää kyllä ollu mikään kulinaristinen nautinto ja jäikin sitten puoliksi syömättä.
Huonoa evästä piti korjata jollain jälkkärillä joten lämmitin mikrossa 100 g mustikoita ja laitoin sekaan 2 dl kevyt marjakeittoa yht 62 cal,
Käytetty 532 cal mutta kun toi iltaeväs ei menny kokonaan niin ehkäpä armeliaasti tulkitsen pysyneeni noin 500 cal.
Ainakin opin sen, että ruokailut kannattaa miettiä tarkemmin valmiiksi jo vaikka edellisenä päivänä niin ei tuu tollasia tän päiväsen illallisen kaltasia hazardeja.
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 18:27
Ensimmäinen paastopäivä takana ja sanoisin, että hienosti meni!! Illalla nukahdin rauhallisesti ja oikeastaan nälkä ei ollut missään vaiheessa. Minäkin tunsin tuon tunkkaisen maun suussa, samoin illalla hieman paleli, mutta muutoin aika hyvä olo.
Aamusta kun 24 tuntia tuli täyteen palasin normaaliin ruokavalioon. Pelotti, etä pysyykö syömiset hallinnassa ja JEI!! Ihan normisti olen syönyt ja mielitekoja ei ole ollut. Päinvastoin, jotenkin kiinnitin erityistä huomiota terveellisiin valintoihin, kun ajattelin etten halua heti ”pilata” paaston vaikutuksia 😉
Mulle tuo ruuan jakaminen kahteen osaan ja muun ajan vesi & yrttitee linjalla nesteyttäminen sopi hyvin. Tuo sitruunamehupaaston juoma yhdistettynä pariin hedelmään ja vihannekseen oli toimiva. Ehkäpä kerran viikossa sitä ja toinen päivä rakastamani marja -vihannes-hedelmä smoothien voimin. Vai pitäisikö näinä paastopäivinä yrittää jotain proteiinia saada mahdutettua kaloreihin?
TykkääTykkää
26 maaliskuun, 2013 at 18:38
Eka paastopäivä sujui hyvin ja kannatti jättää suurin osa kaloreista iltaan, sillä yö tuli nukuttua ihmeen hyvin joten tätä linjaa jatkan. Aamulla ei ollut lainkaan nälkä ja lounaalla huomasin että vähempi ruokamäärä olisi riittänyt. Jospa tämän myötä pienenisi myös välipäiväsyömiset ja oppisi syömään pienempiä annoksia? Tämä on varmasti hyvä tapa oppia sietämään/kuulostelemaan nälkää.
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 06:54
Ensimmäinen paastopäivä takana ja vedän tämän toisen heti perään tänään.
Eilinen meni yllättävänkin hyvin, mitä nyt pientä päänsärkyä oli. Nukkumaanmennessä otin yhden särkylääkkeen ja nukuin oikein hyvin koko yön. Vaikka illalla olikin vähän nälkä, niin nyt herätessä ei ole ollenkaan. Ainakaan vielä.
Söin siis noin 500kcal kaikki yhdellä kertaa ja noin klo 13.00. Tekisi mieli säästää tänään se syöminen myöhemmälle, mutta jaksanko ja pystynkö, kun nämä päivät ovat peräkkäin? Tai ehkä tänään kokeilen sitä, että syönkin nuo kahdessa erässä.
Kummallisia mielihaluja oli illalla, mutta onneksi itsekuria oli riittävästi enkä syönyt mitään ylimääräistä. Eikä täällä kyllä olisi ollutkaan niitä asioita, joita mielessäni pyöri. Mm. mustikkapiirakka ja lauantaimakkara. Yleensä en tykkää makeista leipomuksista ja olen kasvissyöjä.
Muutenkin ruoka pyöri ihan liikaa mielessä. Toivottavasti se ei ole aina tällaista vaan nyt vaan pahiten näin ensimmäisenä päivänä. Suunnittelin koko ajan seuraavan päivän syömisiäni tai pohdin mitä kaikkea voisinkaan kokeilla ensiviikolla tai mitä sitä joutuu syömään loppuviikosta. Lähden nimittäin siskon luo käymään loppuviikolla, enkä ajatellut nirsoilla siellä vaan syödä mitä tarjotaan. Käyn siellä kuitenkin harvemmin kuin kerran vuodessa. Nyt vaan vähän jännittää, että mitä kaikkea siellä on. Tuskin ainakaan niin terveellisiä ruokia kuin mihin olen itse normaalielämässäni tottunut.
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 08:05
Pakko lisätä vielä tämä yksi huolen aihe, joka minulle tuli.
Nuo mielihalut olivat nyt niin kummallisia, että vähän pelottaa pääseekö niistä eroon vai meneekö nuo normaalipäivät sitten hirveäksi herkutteluksi ja mässäilyksi.
Yleensä kun syön tavallista normaalia ruokaa niin hyvin (tai liikaakin?), ettei mieli edes tee mitään ”herkkuja”. Monista perinteisistä mässäilykohteista en kauheasti edes pidä esim. karkit ja pullat.
Usein kuitenkin on käynyt niin, että jos saan päähäni jonkun asian, että sitä on nyt pakko saada, niin se vois pyöriä mielessä useita päiviä, enkä pääse siitä ennen kuin sitten olen saanut sitä. Esim. nyt se mustikkapiirakka pyörii mielessäni jostain syystä aivan karmeasti.
Eihän siinä mitään jos silloin tällöin tekee mieli ja sitten tekee/ostaa ja syö. Nyt pääsiäisen kunniaksi voisikin tehdä niin. Mutta jos keksin joka viikolle uudet ”pakko saada” herkut, niin sitten ei ole kivaa. Onhan se toki hyvää itsehillinnän opetteluakin.
Eikä nyt vielä pidä murehtia liikaa. Vasta tässä on projekti alullaan, eikä tiedä miten tässä käy. Sen näkee sitten. 🙂
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 08:14
eikä oikeesti kehitetä neurooseja kolmestakymmenestä kalorista! minä opin ihan saman että tarkkaan kannattaa suunnitella. mullakin meni ilta hazardiksi, ja söin ylimääräisen omenan :)! [auts! että löydän itseni netistä vinkumasta, että apua söin omenan, menikö dieettini nyt piallle :PPPP!!]
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 08:16
olisi hyvä jos hiukan jotain proteiinipitoista koittaisit saada mukaan, ja varsinaisesti tankkaisit riittävät prodet muina päivinä.tuota sitruunahommelia pitää kokeilla minunkin!
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 08:40
Olet varmasti oikeassa, tekee hyvää kuulostella itseään, että onko oikeasti nälkä ja jos on, kaatuuko siihen maailma? 🙂
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 08:43
nyt kannattaa tiukasti jarruttaa, ettei kehitä mitään ruokahysteriaa. syöt siskon luona, mitä sisko tarjoaa ja nautit ihan rauhassa, katso niitä määriä vain, pidät rotia sillä kohden, mutta rennosti senkin.
voisi olla hyvä että kokeilet tuota kahden erän järjestystä. ja suunnittelet ruuat, mutta yrität sitten suunnata ajatukset muuhun!
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 08:47
niin, ei murehtimalla synny hyvää projektia. Tuosta olen kuullut, että joku ruoka alkaa kiertää nin päässä että sitä ”on pakko saada”, et ole ainoa jolle niinkäy. Ja tilanne on juuri se mitä kirjoitit: toisaalta mielessä kummittelee juuri se, jonka olet itseltäsi ”kieltänyt” ja toisaalta liika sallivuus ei sitten kyllä laihtumista edistä. sen keskitien löytämienn siinä välissä on aika vaikeaa.
ehkäpä asiaa voisi lähestyä vaikka siitä, että onko pakko aina saada KAIKKI mieliteot tyydytettyä? Voisiko valita mieliteoista yhden, ja tyytyä siihen, ettei elämässä voi kaikkea saada?
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 09:12
Varpu, miten olisi facebook-ryhmä tälle porukalle, olisi jotenkin helpompi seurata 🙂
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 09:18
oolrait, pistetään pystyyn!
heti kun FB lakkaa temppuilemasta ja suostuu yhteistyöhön….
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 10:06
Mikä olis hyvä punnituspäivä?
Minulla on nyt toinen paastopäivä. Eilinen normipäivä meni aika normisti 🙂 -0,7kg joka ei tule pitämään paikkaansa ennen seuraavia paastopäiviä.
Unohdin kertoa tavoitteeni, vai pitääkö edes, kun aikaisemmin kerroin olevani 30kg ylipainoinen. Minulle sopii hyvin tämä tapa, Pienentää ainakin viikottaisia kalorimääriä.
Tsemppiä kaikille.
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 10:09
Olen 63v Omena 🙂
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 10:42
Punnituspäivä voisi olla vaikka joka maanantai? Ja jos maanantai on pyhä, niin tiistai. Tietysti jokainen voi myös valita itse oman punituspäivänsä ja ilmoittaa sen aina viikkotulokseksi.
Hyvä startti sulla! Mulla on tippunut peräti 1,2 kg ja olen hyvin motivoitunut tämän päivän tiukisteluun 😀
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 10:42
😀
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 11:31
Huh. Toinen paastokerta menossa. Nyt väsyttää. Eilen söin klo.10 perus-setin. Puuroa, marjoja, raejuustoa, näkkileipää ja kalkkunaleikettä. Loppupäivä teetä ja vettä. Tänään mennään vielä samalla. Eilen oli kyllä ihmeellinen turvotus päällä. Olen kyllä nyt miettinyt ruokaa vähän liiankin kanssa. Vähän samanlaisia tuntemuksia kuin EmAn:lla. Paino ei ole juurikaan muutunut. Luulen, että olen juonut liian vähän vettä. Hyvää pääsiäistä.
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 11:43
Juo tosiaan pari litraa vettä/ yrttiteetä/ tms. Ja kokeile ensi viikolla pitää nuo päivät niin että siihen jää välipäivä.
Mulla itselläni oli eka päivä aikamoisen hankala, tänään on mennyt paljon paremmin ainakin toistaiseksi. Mietin etukäteen syömiset vähän paremmin ja nyt on ollut niin paljon töitä etten oo kerinnyt ajattelemaan syömistä :).
Mites muuten teillä muilla: paleletteko? Minä nimittäin palelen…
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 13:36
Vaikka vedän nämä kaksi päivää putkeen, niin tämä toinen päivä on ollut helpompi kuin eilinen. Tällä hetkellä ei tunnu siltä, että olisi yhtään nälkä, mutta kai sitä pitää kohta syödä.
Voi olla, että jatkossa onkin vaikeampaa kun on vähän hektisempää elämää. Nyt tässä lomaillessa tämä on ollut helppo aloittaa.
Eilen päivällä palelin kamalasti, mutta sen jälkeen en sen enempää kuin normaalistikaan. Yleensä olen kyllä aika viluinen.
Yleensä punnitsen itseni vain kerran viikossa, aina maanantaisin. Mielenkiinto on kuitenkin herännyt ja luulenpa, että huomenaamulla on pakko punnita. Jatkossa sitten pitäydyn taas siinä kerran viikossa tahdissa.
(Facebook-ryhmä kuulostaa hyvältä.)
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 13:52
Tsemppiä!
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 17:08
Olen nero! Tänään viikon toinen paastopäivä. Tein jättimäisen thaisalaatin (joka on niin hyvää että itkettää), kcal yhteensä sen 500 ja siinä on syötävää koko päiväksi. Olen päivän ateriat ottanut saavista eikä tämä tunnu kidutukselta ollenkaan. Taitaa jäädä vielä huomiseksikkin. Ehkä elämäni terveellisin päivä, niin paljon menee hyviä rehuja naamaan (parsaa, lehtikaalta, paprikaa, porkkanaa ja korianteria, inkivääriä, chiliä ja hyviä öljyjä). Odotan jo seuraavaa paastopäivää (voiko tätä paastoksi sanoa?). ALAN!
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 17:21
Olet tosiaankin nero! heti kopioitavaksi tuo ohje 🙂
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 17:49
Viikon toinen paastopäivä on kohta lopuillaan, tosi hyvä fiilis 😀 Tänään oon tosin ollu kuin puolessa välissä raskaana, vatsa on niin turvoksissa, että huhhuh. Yhtään ei oo ollu nälkä tänään. Paleltaa myös hieman, vilu tulee aaltoina. Mutta kaikenkaikkiaan mahtava olo ja ihan huikea onnistumisen tunne!
Lounaaksi söin paistettua broilerinrintaa ja kasviksia (paistettu ilman rasvaa) ja mehukeittoa. Päivälliseksi söin kasvissosekeittoa raejuuston kanssa. Noin 400kcal käytetty.
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 18:20
mulla oli eilen vatsa ”jälkiturvoksissa” :P, tänään on pätkis ja ihan hyvä olo. päivän ruokasuunnittelu meni nappiin.
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 18:45
Tänään toinen pätkispäivä. Maanantaista alotuspainosta tänä aamuna -2,2 kg.
ateriat ihan vatsantoiminnan kannalta suunniteltu näin:
klo 6.00 pellavarouhetta 10g ja soijavalmistetta(ns. jogurttia) 90g
klo 15.30 uunijuureskuutioita 500g ja raejuustoa 50g sekä smootie jossa omena 160g ja porkkanoita 160g sekä ripaus ruususuolaa ja vettä.
klo 21.00 vielä otan pellavarouheen ja soijavalmisteen kuten aamulla 10g + 90 g.
Aamula ja illala lisäksi pieni kuppi kahvia, muutoin vettä päivän mittään reilu 2 l. Yhteensä kaikki 480 kcal. Olo on aivan mainio, eikä tehe yhtään tiukkaa 😀
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 19:00
Niin ja tosiaan palelee heti kun syön. Faceryhmä olis tosi hyvä juttu. Piti sanomani, että en syö välipäivinäkään mitään viljoja tai sokereita kun olen Karppivaliolla jo 7 kk menossa.
TykkääTykkää
27 maaliskuun, 2013 at 19:36
Tää palelu on mulle aika ihmeellistä. Mulla on muutaman vuoden ollut sellaiset vaihdevuoden kuumotukset että olen öisin kuin hehkuva uuni. Mulla ei ole varsinaisia kuumia aaltoja päivisin, mutta yöllä hehkun tasaista lämpöä vaikka nukun kevyellä peitolla, patterit kiinni ja ikkuna auki. Pakkasilla makkari on kuin jääkaappi – ja mulla on niin lämmin että heittelen peiton pois.
No nyt sitten paastopäivän jälkeisenä yönä tärisin kuin horkassa. Vessareissulla piti pukea villatakki loppuyöksi. Kiva kokemus vaihteeksi tämäkin.
Facebookryhmä olisi kiva.
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 06:39
Ei tainnut olla maailman fiksu in veto: kahden päivän paaston ja flunssan jälkeen juoksukouluun juoksemaan. No, mutta hengissä ollaan 🙂 Ai niin -2,8 kg :O
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 07:54
Tänä iltana aloitan toisen paasto vuorokauden. Ajattelin, että on mukavaa kun ei tarvitse mennä tyhjällä mahalla nukkumaan.
Onkohan tullut kuitenkin ahdettua syömistä liikaa kupuun, kun mulla vaakan numerot on hiukan isommat kuin aloittaessa? Suunnilleen puol kiloo. Toisaalta naistenkin vaivat vaivaavat, että liekkö niillä kuinka vaikutusta. Niin ja mieskin paastoilee tässä samalla ja hänellekin on vaaka näyttänyt puolisen kiloa isompaa numeroa. Hän on normaalipainoinen.
Ainiin ja yksi tavoite lisää: oppia juomaan vettä. Yleensä en juo ”ylimääräistä” vettä, vain ruuan kanssa ja liikunnan jälkeen. Nyt olen onnistunut juomaan reilun litran päivässä, mutta sekään ei taida olla riittävästi? Syy vähäiseen veden juomiseen on ollut se, että vesi tulee ulos puolen tunnin kuluttua. Ja minä sitten ramppaan tosiaan siellä vessassa ”ihan myötääsä”. Pitääkö sitä silti juoda vaikka se poistuu samantein? Nyt tällä viikolla vesi on matkustanut hitaammin, eikä vessassa tarvitse rampata koko aikaa.
Palelusta vielä. Meillä on niin kylmä koti (17astetta) että minä palelen läpi talven. Mutta nyt tällä viikolla olen palellut vähemmän. Arvelen johtuvan auringosta, kun se kuitenkin lämmittää päivällä jo niiiiin ihanasti.
Päähän on jomottanut koko viikon. Voi johtua lihasjumeista.
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 11:15
Toinen paastopäivä meneillään. Aamu alkoi vihershotilla jossa 1/2 sitruunan mehu (pahaa!! mutta tekee hyvää ja puhdistaa). Ajattelin vetää iltaan saakka nesteillä ja sitten syödä, saan 24h paaston kasaan sillä, Seuraavan kerran sitten maanantaina. Nyt ulos rauhalliselle, pitkälle ja meditatiiviselle kävelylle! Hyvää pääsiäistä ”pätkikset”!
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 12:37
Mitähän kummaa meikäläisen paastoillessa tapahtui. Eilinen oli toissapäiväistäkin helpompi ja nyt kun on normaalipäivä, niin ei ole ollut oikeasti lainkaan nälkä. Aamulla pakotin itseni syömään kunnon aamupalan, että jaksan tänään käydä salilla ja luonnollisesti saleilun jälkeen piti heti syödä, mutta ei tässä sitten oikeasti olekaan nälkä ollut.
Pakko varmaan jossain vaiheessa syödä jääkaappia tyhjemmäksi, ettei sinne jää mitään pilaantumaan kun lähden reissuun.
Kahden päivän paastoilun jälkeen painoni oli tippunut 0,4kg. Eli se on nyt siinä samassa kuin se on ollut alhaisimmillaan viimeisen parin vuoden aikana. Tai ylipäätään noin vuoden 2006 jälkeen. Siinäköhän se maaginen raja kulkee, etten oikeasti laihdu enempää vai lähtisikö ensiviikolla lisää (niin ettei viikonloppuna kuitenkaan tulisi lisää painoa kamalasti.)
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 13:23
Toinen paastopäivä menossa.
Pääsiäismenuita suunnitellessa nälkä on vaivannut enemmän kuin ensimmäisenä päivänä, mutta ehkä se selittyy ruuan ajattelemisella 😉
Tänään on ohjelmassa marja-vihannes smoothiet ja kaksi keitettyä kananmunaa proteiinin vuoksi. Luomuna kaikki ja detox yrttijuomaa päälle, ah tätä puhdistuvaa olotilaa. Nyt rauhalliselle aurinkokylpykävelylle…
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 17:30
Mulla aivan sama juttu! Aamulla ei ollut nälkä ollenkaan ja muutenkin sellainen fiilis, että vois vaan olla syömättä. Suussa tosi makea maku, kuin olis pureskellu steviaa. Myöhemmin päivän aikana on kyllä ruoka alkanu maistumaan.
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 20:25
Mulla on huomenna, pitkäperjantaina, toinen viikon paastopäivä. Eilen olin työmatkalla koko päivän, ja tänään oli tanssitunti, niin oli pakko valita pyhäpäivä paastopäiväksi. Väsyttää, en ole toentunut eilisestä päivästä vielä.
TykkääTykkää
28 maaliskuun, 2013 at 21:07
ohje löytyy alla olevasta linkistä. Jätin nuudelit pois ja rehuja otin sen mukaan mitä kaupasta löytyi. Kastiketta käytin vain murto-osan kaloreiden vuoksi. Rehuja oli yhteensä joku 500g. Kokeilen ensi viikolla kans samaa, tuntui hyvältä.
http://thepioneerwoman.com/cooking/2008/03/my_most_favorite_salad_ever_ever_ever_ever/
TykkääTykkää
29 maaliskuun, 2013 at 09:28
Eilinen oli helppoa kuin heinänteko! Illalla söin kaaliraastetta, parsakaalia ja yhden broilerin rintafilen. Päivällä join kasvislientä (suolattomasta luomukuutiosta tehty) ja Molkosanvettä. Kävelin rauhallisesti 12km auringonpaisteessa ja nautin. Mieliala hyvä. Pervoa, mutta odotan jo tulevaa maanantaita joka on seuraava päivä. Niin juohevasti on mennyt. Aamupalalla hyvä munakas ja luomukahvi (eilisen iltaruoan ja aamupalan välillä 13,5 tuntia). Aurinko paistaa joten ulos, ehkä tänään salillekin :=)
TykkääTykkää
29 maaliskuun, 2013 at 13:36
No näin kai sen pitikin alkaa eli kunnon 39,5 kuumeflunssalla punkan pohjalta ja (vogel) mehupaastolla
Nyt taas alkaa elämä voittaa, puistellaan siis höyhenet ja sukelletaan jutun juoneen hivenen jälkijunassa.mukaan, jos näin vielä sopii? Tämä tämmöinen, kun on mulla niin vakiojuttu jollei ihan juhlapyhinä (pääsiäinen, joulu), niin just niiden alla ja vielä niin, että ensin lapset, sitten minä 😦
TykkääTykkää
29 maaliskuun, 2013 at 17:50
Toinen paastopäivä päättyi tänään klo 13. Sujui huomattavasti paremmin kuin ensimmäinen. Päätä ei särkenyt, mutta jos oli pidemmän aikaa paikoillaan alkoi palella. Kun saisi vielä ajatukset irti seuraavasta ateriasta… (huoh). Oli sellainen odottelufiilis 😀 Siinäpä harjoittelun aihetta meikäläiselle.
Söin 2 ateriaa (klo 13 ja 19), jotka sisälsivät gefilus-piimää ja mehukeittoa pellavansiemenrouheella sekä lämminruokana uunijuureksia, pastaa, tonnikalaa ja tofua. Juomana vettä, kahvia ja vihreää teetä. Vihreätä teetä en näköjään voi kyllä juoda tyhjään vatsaan, tuli tosi yököttävä olo.
Mittaus ja punnitus on mulla sitten maanantaina. Katsotaan…
TykkääTykkää
29 maaliskuun, 2013 at 22:08
Saako tänne tulla väliin ulkopuolisten kommentteja? Itse kokeilen tässä jäniksenä eli siis salamatkustajana ENE 5/2 ja luen vinkkejä teiltä. 🙂 Nuo suuret määrät kasviksia ehkä turvottavat muuten normia tyhjempää vatsaa. Mietin myös mehukeittoja, jos kyse on kaupan keinomakeutetuista keitoista, mikä osuus niillä on turvotukseen. – Odottelen mielenkiinnolla, tuleeko kommentteja stevian käytöstä (0 kcal ja pitäisi olla luonnon tuote), lisään sitä itselleni tarv. tipoittain.
TykkääTykkää
31 maaliskuun, 2013 at 07:18
Pitkänperjantain paasto meni ihan yes, mutta jostain kumman syystä mulla on vatsassa koko ajan vähän turvonnut olo. Mitäköhän tuo nyt mahtaa olla? Toinen paastopäivä oli sapuskoiltaan samanlainen kuin ensimmäinen: aamiaiseksi keitetty kananmuna + tomaatti, lounalla ja illallisella tomaattipohjaista kasviskeittoa ja raejuustoa, illalla vielä yksi appelsiini. Ennakoin mahdollista palelemista ja silitin melkein kolme tuntia. Edellisestä silitysurakasta taitaa olla ikaa. Seuraava paastopäivä on maanantaina.
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 13:24
kiitos, otan idean käyttöön!
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 13:25
Haa! Born-pätkispaastoilija syntynyt 🙂
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:20
Juotko vettä tarpeeksi? Haha, silitysidea on hyvä 🙂
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:22
Totta kai! Kaikki saavat kommentoidan tänne :).
Joo, ainakin minua noi nollakalorin mehukeitot (joissa on aspartaamia) turvottavat sairaasti. Käytän itse steviaa kuivattuna jasteviosidia jo kymmenettä vuotta. Toimii mulla hyvin. Maku vain on kitkerä jos enemmän makeutusta tuntee tarvitsevansa, niinpä viime aikoina olen tehnyt sekoituksia steviosidista ja erytriolista (Sukrin, Sötin, Karppisokeri jne.)
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:26
kiinnostavaa, vihreä tee siis ärsyttää tai närästää joillakin ihmisillä, tyhjään mahaan juotuna. Mulla toimi kuuma sitruunamehu (puristettu sitruunamehu ja runsaasti kuumaa vettä) hyvin.
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:26
no ensin parannutte koko poppoo, sitten olet taas mukana projektissa!
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:27
Kuulostaa hyvältä!
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:30
Vettä pitää juoda, ei se ole ”ylimääräistä”. Miten ruoansulatus on toiminut? Jos olet liian vähällä nesteytyksellä ja ummetus hiukan vaivannut, painonnousu voisi selittyä sillä. Veden juominen aiheuttaa vessassa ramppaamista, mutta se on vain hyvä juttu (paitsi että rasittaa juosta siellä ;))
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:31
no voi jösses! Ja ei ehkä ollut ihan fiksuin veto, mutta hyvä että olet hengissä 🙂
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 14:32
Kokeilen taas, onnistuuko ryhmän perustaminen.
Ja hauskaa että olet löytänyt palelusta positiivisen puolen! 😀
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 15:12
https://www.facebook.com/Patkadieetti
Ryhmä perustettu Facebookiin!
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 17:05
Mulla on tänään viikon eka pätkis. Tänään on vapaapäivä ja kyllä ruoka pyörii enenmmän mielessä, kun oon vaan kotosalla. Söin puolenpäivän aikaan broileria ja kasviksia ja sen jälkeen oli usean tunnin ajan kamala nälkä. Nyt ei ole ollenkaan ja kaloreista on mennyt vasta 210. Taidan syödä jotain ennen nukkumaan menoa vaikka väkisin, niin ei ole huomenna aamulla ihan heikko olo. Mukavaa pätkisviikkoa kaikille 😀
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 17:18
Olipa kiva löytää tämä ryhmä, sillä itse aloitin vuoropäiväpaaston menneellä viikolla. Tänään toinen paastopäivä menossa ja ruokavalioni näyttää kutakuinka tältä:
Kahvi maidolla, luomu kanelilla ja vaniljalla
Kananmuna
2 dl valkokaalia raasteena
1 dl mungpavun ituja
Puoli purkkia rahkaa
Puoli purkkia ananassäilykettä
Rkl kauraleseitä
Puolikas kurkku
1,5 dl raejuustoa
2 dl valkokaalia raasteena
Puolikas avokado
Uunissa käynyt täytetty paprika (puolikas tomaatti, valkosipulia, basilikaa ja oliiviöljyä täytteenä)
Kiloklubin mukaan saldoksi tuli tasan 500kcal 😀
Hyviä vinkkejä saankin nyt jatkossa täältä teiltä ja mielelläni dieetin etenemistä seuraan, vaikken virallisesti mukaan ehtinytkään 🙂
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 17:20
Itse en voi ollenkaan juoda vihreää teetä tyhjään mahaan, oksennan sen rajusti joka kerta. Vuosien varrella usein asiaa testannut ja vihdoin uskonut olla enää tekemättä niin, tiedän siis todella tuon yököttävän olon.
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 17:20
Minulla kans tän viikon eka pätkis ja nälkä koko ajan. Viimme viikon pätkikset oli paljon helpompia 😉 – 1kg
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 17:32
Tämän viikon eka viissataa päivä menossa, ja ei ole ollut lainkaan niin helppo kuin viime viikon ma ja to 😦 mutta kärvistellään kunnialla päivä loppuun. Johtuneeko siitä että pe, la ja su tuli syötyä sekä juotua ilman pienintäkään ruodussa oloa? Viime viikon ekan pätkäpäivän jälkeen kiloja meni -1 kg ja pari päivää sen jälkeen vielä -0,5 lisää. Toisen pätkäpäivän jälkeistä lukemaa en tiedä kun olin reissussa pääsiäisen, tänään paluu kotiin ja näytti + 1,4 kg… Mutta ei ole kyllä ollut mitenkään pirteä ja hyvä olokaan joten tämä hyvä muistutus siitä että hiilaritietoisella syömisellä on hyvä jatkaa normipäivien syömiset 🙂
TykkääTykkää
1 huhtikuun, 2013 at 18:55
Mulla on myös tänään paastopäivä. Itselleni sopii mainiosti systeemi, jossa syön iltapäivällä myöhäiseen lounasaikaan vatsani kunnolla täyteen. Illaksi on jäljellä vain appelsiini. Hauskaa on myös monien vuosien jälkeen taas laskea kaloreita; ihan hyvää mieleenpalautusta siitä, paljonko missäkin ruoassa on energiaa. Muutoin mennään tiukahkolla hiilaritietoisella linjalla. Vuoropäiväpaasto saattaa olla hyvä myös siksi, että viiniharrastajan maksaparka saa ainakin paastopäivinä huoahtaa. 🙂
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 07:28
:)) viininharrastaja täälläkin, mutta lymfa- ja unihäiriöitten vuoksi joudun rajoittamaan harrastusta viikonloppuihin jo joka tapauksessa.
Noudatat siis vuoropäiväpaastoa? kiinnostavaa kuulla kokemuksiasi 🙂
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 07:30
Kiitos tiedosta! Ihan uusi asia mulle, vaikka mulla onkin yliherkkä maha…
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 07:30
Samoin!
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 07:35
joo, kyllä se nopeasti muistuu mieleen 😀
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 07:37
tulos on hyvä, mutta tuo ruoan ajatteleminen koko ajan ei. Minusta se viittaa siihen, että sun pitää jotakin vaihtelua keksiä syömisiin, kokeilla uusia virityksiä. Koska ei ole ollenkaan hyvä että ruoasta tulee pakkomielle.
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 09:57
Täällä myös viininharrastaja 🙂
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 10:02
Miten te olette ajatelleet sopeuttaa liikunnan tähän paastoon? Itselläni on pari rankkaa liikuntapäivää viikossa, muuten sitten rauhallisempaa mm. kävelylenkkeilyä, joten hieman nyt haen sopivia paastopäiviä, kun en usko niinä päivinä jaksavani kovaa treeniä.
Niin ja toinen kysymykseni on, että paastoatteko kaikki siis aamusta aamuun? Jostain naistenlehdestä sain käsityksen, että vuoropäiväpaastoa kokeillut toimittaja paastosi esim. Iltapäivästä iltapäivään eli ettei olisi merkitystä missä kohtaa vuorokautta sen 24 tunnin paaston ottaisi. Itselleni sopisi hyvin iltapäivästä iltapäivään paasto, mutta tuntuu jotenkin huijaukselta vetään napa täyteen lounasta ja aloittaa sitten vasta paasto 😉
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 10:33
Sovitan (siis teoriassa sovitan, koska nyt taas lapsiperhe sairastaa eikä tarvitse sovitella mitään) paastot niin, etten paastoa ennen treenipäivää enkä treenipäivänä. Harrastan crossfittiä joten energiaa tarvitaan.
Paastoan itse iltapalasta iltapalaan, 24h. Tämä jo ihan perherauhan ja hyvinvointini nimissä – nälkäisenä nukkumaan yötä, jonka aikana joutuu taaperon kanssa eroahdistushippasille pariin kolmeen otteeseen = avioero, hermoromahdus ja hjärttaslag.
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 10:59
Osaan hyvin samastua kyllä, lapsiperhe täälläkin sairastaa, joten nälkä ja katkonaisen yön koen itsekin hieman turhan rankaksi.
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 16:54
Toisen viikon eka paastopäivä menossa. Tää päivä onkin ollut jotenkin helpompi kuin viime viikkoset.
Pääsiäisen jälkeen iloinen yllätys, viime viikolla lähtenyt 1 kilo oli kuin olikin pysynyt poissa vaikka pääsiäisenä avattiin grillikausi, juotiin viiniä, rantasaunottiin oluen kera ja joka välissä mutusteltiin mitä sattui.
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 17:55
hieno tulos! itsellä tuli 300 g takaisin, sinänsä vähän, mutta kun ottaa huomioon että liikuin joka päivä 7 tuntia… mutta joo, suklaata kului ja kaljaakin jonkin verran 🙂
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 17:56
ei kannata stressata jo valmiiksi stressattua elimistöä (ja mieltä). pätkispaastoilua jatketaan vasta kun sairastelut perheissä on ohi!
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 17:57
meillä on monta eri linjaa. pätkäpaastoilun tapoja on useita, ja me keksimme kovaa vauhtia lisää
TykkääTykkää
2 huhtikuun, 2013 at 19:54
Kiitos Varpu, hirmu tärkeä muistutus tuo stressaamattomuus. Tuli itselle ainakin tarpeeseen nyt 🙂
TykkääTykkää
3 huhtikuun, 2013 at 06:38
🙂
Siitä liikunnasta kirjoitan vielä, mutta nyrkkisääntönä kannattaa pitää: ei rankkoja treenejä pätkispäivinä, vaan kävelyä raikkaassa ilmassa, joogaa, pilatesta, kehonhuoltoa, meditointia…
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 09:49
Tää taas pätkäilee, hyvä tapa aloittaa viikko. Aamulla reipas tunnin kävely ennen töihin tuloa, ja nyt on virtaa kuin pienessä kylässä. Maha kyllä kurnii vaan sen kestää, illalla safkaa. Viikonloppuna olin mukana keskustelussa josta pätkäpaasto ja dokkari nostettiin esille, ja kaikin puolin positiiviseen sävyyn asiaa käsiteltiin. Tärkeintä oli se, että 5 päivänä syödään myös terveellisesti, ei mitään roskaruokaa ja mättöä. Sitä kautta saavutetaan terveyshyödyt ja bonuksena rasvaprosentin aleneminen. Hyvää viikkoa teille kaikille!
TykkääTykkää
10 huhtikuun, 2013 at 11:07
Hei täällä ollaan. Toinen paastopäivä. Aloitin ja maanantaina, mutta sorruin mieheni tekemiin hirvenlihapulliin. Söin viisi! Tiistaina sitten normisti. Tänään ke söin puuron aamulla ja koska olen kahdeksaan asti töissä , syön vielä parsakaalia, avocadoa ja raejuustoa. Eilen ti oli ihanan hoikka olo. Nesteet oli ties missä. Tänään ne palasivat ja olen ihan turvoksissa. Paino valitettavasti ei ole muuttunut lähtöarvoista. Tosin pääiäislomalla tuli 1kg lisää ja se on nyt saatu pois. Täytyy kyllä myöntää, että välipäivinä olen himoinnut sokeripitoista yllättävän paljon verrattuna aikaan ennen paastoa 😦 .
TykkääTykkää
10 huhtikuun, 2013 at 13:24
vaikuttaisi siltä että pätkäpäivä vaikuttaa aivojesi serotoniinitasoon, tarkkaile tilannetta, jos se jatkuu tommoisena meidän pitää keksiä jotain hienosäätöä…
TykkääTykkää
22 huhtikuun, 2013 at 08:25
Olen hukannut pätkisläiset. Missä te kirjoitatte? 🙂
TykkääTykkää
22 huhtikuun, 2013 at 10:35
kirjoitan joka maanantai uuden pätkiskirjoituksen tähän blogiini. sen perään tulee kommentteja. sen lisäksi kirjoitamme Facebookissa https://www.facebook.com/Patkadieetti ja osa on yksinkertaisesti häippäissyst 🙂
TykkääTykkää