Minulta kysyttiin, miksi laitoin Facebook-ryhmämme nimeksi Pätkädieetti (TM Varpu). Kysyjän mukaan kyseessä on elämäntapa eikä dieetti (määräaikainen ruokavalion muutos). Ymmärrän pointin mitä mainioimmin, mutta tässä kuitenkin perusteluja:
Meidän ryhmämme pätkii syömisiään monilla eri metodeilla. osa mehupaastoaa, osa pätkä-ENEilee, osa noudattaa 24 tunnin paastojaksoa, yksi vuoropäiväpaastoilee jne. Siksi ajattelen, että yhteistä näille kaikille on se, että muutetaan ruokailusysteemiä säännöllisin väliajoin. Ja vaikka tarkoituksena on testata, löytyisikö näistä versioista itselle sopiva laihtujan / painoa hallitsevan elämäntapa, ne päivän poikkeamat voi mieltää dieetiksi. Me siis diettaamme pätkittäin.
Tähän mennessä enemmistö on pudottanut painoa. Mutta kaikki eivät ole. Emme siis ole löytäneet PikaIhmeDieettiä (TM Suuri Huijaus) :).
—
Ongelmiakin on ilmennyt:
Meillä IBS-mahaisilla pätkäpäivät turvottavat ja ärsyttävät mahaa. Ärtyvästä suolesta kräsivien kannattaa tietysti ensinnäkin karttaa FODMAP-hiilareita. Mutta sen niin minä kuin Sointukin tiedämme jo. Turvotusta ovat valittaneet muutkin, ainakin Outi.
Yksinkertainen keino vähentää FODMAP-hiilihydraatteja on välttää seuraavia elintarvikkeita:
- Palkokasveja (linssit, pavut, herneet)
- Sipulikasveja
- Kaaleja
- Makeisia ja muita tuotteita, joissa on ksylitolia, sorbitolia, mannitolia tai maltitolia
- ”Vatsajugurtit” ja ”terveysjuomat”, jotka sisältävät lisättyjä kuituja, inuliinia ja frukto-oligosakkarideja (FOS)
- Laktoosia eli maitosokeria (siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin)
Jos edellä mainittujen ruokien välttäminen ei vähennä oireita, voi kokeilla ruokavalion tiukentamista. FODMAP-hiilihydraatteja on runsaasti myös seuraavissa ruoka-aineissa: vehnästä, rukiista ja ohrasta valmistetut viljatuotteet (leivät, hiutaleet, murot, puurot, leivonnaiset), omena, päärynä, kirsikka, luumu, vesimeloni, parsa, artisokka, sienet. Jos tarvitaan näin suuria muutoksia ruokavaliossa, on syytä kääntyä ravitsemusterapeutin puoleen, jolloin varmistetaan ruokavalion turvallisuus.
Olen huomannut, että ainakaan minun mahalleni ei täyspaasto eivätkä liian pitkät ruokavälit sovi. Minulla auttaa miedon Molkosan-veden juominen pitkin päivää sekä pätkäpäivien ruoan nauttiminen enimmäkseen keittoina tai smoothieina. ”Nousen paastosta” smoothien tai Varpun myslin avulla. Kahvi ärsyttää pätkäpäivinä mahaa, joten vähennän sen juomisen minimiin, juon sen verran kuin kofeiininarkkari tarvitsee.
—
Pari testihiirtä on valittanut välipäivinä ilmennyttä ahmimisreaktiota. Jos sellaista ilmenee, niin mielestäni kannattaa miettiä kuvio uusiksi. Pätkädieetti ei ole sopiva vaihtoehto. Kikalle ehdotin Pätkädieetin sijaan RotaatioRuokavaliota (TM Varpu :)): 1. päivänä syödään normisti, 2. päivänä syödään silmämääräisesti kolmannes vähemmän kuin normisti, 3. päivänä syödään silmämääräisesti puolet vähemmän kuin normisti. Ja sitten taas alusta päivästä 1. Idea on pitää kroppa tilassa, jossa se ei pääse tottumaan, ja mieli tilassa jossa ei synny ruokahysteriaa (toivon mukaan).
—
Useampikin on valittanut päänsärkyä ja palelua. Päänsärkyyn auttaa nesteen juominen (kahvikin, en ainakaan itse ole lopettanut tummapaahtoisen luomukahvin juomista pätkispäivinä), niskajumppa sekä suolihuuhtelu. Apteekista saa huuhtelupusseja tai Glauber-suolaa siihen tarkoitukseen. Vogelin Paastopaketissa on myös mukana huuhtelupussi muiden tykötarpeiden lisäksi. Varoitus: älä huuhtele suolta liian tiuhaan. Suoli vain laiskistuu ja aiheutat itsellesi ummetusta. Kyseessä on siis satunnaisesti toteutettava keino, jos mikään muu ei tunnu auttavan. Omaa oloani helpotti kuumaan veteen sekoitetun sitruunamehun juominen. Neljäntenä pätkä-ENE-päivänä ei päänsärkyä enää esiintynyt.
Paleluun en ole keksinyt muuta keinoa kuin kevyt mutta reipas jumppa ja enemmän vaatteita päälle. 🙂
—
Huom! Ryhmä Rämä: Viikkoraportit ja kysymykset minulle tänne blogiini, kiitos! Painotuloksia olemme listanneet Facebookissakin, mutta täällä kuulisin mielelläni, millä menetelmällä pätkäpaastoastte, miten on mennyt, mitä ruokia kehitelleet jne. Facebook-ryhmä on vertaistukea varten, siellä on helpompi keskustella ja tsempata.
Ketkä ovat vielä messissä? 😀
—
varputavi.com 
8 huhtikuun, 2013 at 07:23
Mukana ollaan ja kolmas pätkisviikko alkoi eilen iltasella klo 20 ja päättyy huomenna aamusella klo 7.00. Syön saman ohjelman mukaan joka viikko maanantain ja keskiviikon. Painoa ei ole hurjasti lähtenyt kokonaishävikki nyt tänä aamuna vain -1 kg, mutta olo on tosi hyvä. Ei päänsärkyä eikä isommin paleluakaan enää. Mietin vain, että pitäisköhän minun lisätä vaikka kolmas paastoilupäivä vielä tähän…silloin olisin ma, ke ja pe pätkiksellä ja ehkä helpompi hallita välipäivien ruokarytmiä
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 07:34
Jep, mukana edelleen ja vahvasti 🙂 Toimii mulla tosi hyvin, ilta kahdeksalta aloitan, aamulla vetäisen kaurapuuro-raejuusto-mehukeittoaterian, lisäksi kananmuna ja vielä kolmen tunnin kuluttua jogurtti- tai rahkavälipalan. Ei nälkää koko päivänä, jotain kummallisia mielitekoja, joista pääsee helpolla ohi. Ja seuraavana aamuna sama aamiainen, mutta sitten se ”paasto” onkin ohi ja odotellaan seuraavaa paastopäivää. Voisin kanssa pitää vielä kolmannen paastopäivän, mutta sotkisiko se tätä systeemiä pahasti? Hyvin menee mutta menköön 🙂
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 08:02
Minulla ongelmana on se kun olen niin laiska mittaamaan ja laskemaan kun noudatan vähähiilarista ruokavaliota niin siihen ei kuulu puurot sunmuut, niin sitten jotenki helpointa on joka paastopäivä syödä saman kuvion mukaan….mutta olis kiva vaihdella ateriota, kun keksit mitä voi syödä runsaasti, että vatsa täyttyy tuosta max 500 kcal.
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 09:54
Mukana ollaan 😀 Tänään alkoi siis 3. viikko, paastopäivät ma ja to. Vyötärönympärys on nyt lähtötilanteesta -1 cm ja paino -1,1 kg (vaikka viime viikolla paino oli +0,5 kg). Syön edelleen 2 paastopäiväateriaa, klo 13 ja 19. Seuraavana päivänä olen syönyt ensimmäisen aterian n. klo 12. Tämän aion tällä viikolla muuttaa siten, että syön aamupalan klo 9 aikoihin, eli paastoaikaa tulee se 36 tuntia.
4. paastopäivä oli hankala. Poikkeuksellisesti kävin samana päivänä kuntosalilla. Treeni sujui hyvin, mutta illalla tuli aivan kaamea nälkä. Koko loppuaika meni seuraavan päivän ateriaa odotellessa. Turvotusta ylävatsassa on ollut paastopäivänä. Olisi aivan mahtavaa jos pystyisi päästämään oikein mojovan röyhtäisyn silloin tällöin 😀 Ehkäpä minäkin kokeilen sitä Molkosania tai piparminttuöljyä veteen sekoitettuna (jos vedenjuomisen seurauksena ilma turvottaa vatsaa).
Joillakin tämä pätkistely tuntuu sujuvan todella helposti. Minä en ole ainakaan vielä vakuuttunut siitä, että tämä dieetti sopii minulle. Mutta jatketaan kokeilu loppuun asti 😀
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 09:55
Minulla ei ole mitään tietoa, sotkisiko kolmas päivä vai tehostaisiko, kokeilkaa Merjan kanssa!
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 09:57
Kasvikset ovat ainoat vähäkaloriset, joita voi syödä runsaasti. Minä kyllästyisin, jos aina söisin samaa, mutta totta on sekin, että laskemisessa on kauhea touhu…
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 09:59
tämä toimii toisilla loistavasti, toisilla mitenkuten ja joillakin ei lainkaan… keräämme kokemuksia 😀
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 11:01
Edelleen mukana :). Kolmas viikko alkoi juuri. Tästä alkaa tulla tapa. Numeerisista tuloksista en tiedä mutta voin paremmin. Maanantai ja tiistai menee 500 kalorilla, neljänä päivänä syön noin 1500-1700 kaloria ja jokaisen viikon lauantai on herkkupäivä, jolloin ei kaloreita tai hiilareita kyttäillä.
Konkreettinen haittapuoli on palelu. Se jatkuu myös paastopäivien jälkeen, joten oletan fläsän palavan silloinkin. Rajua liikuntaa välttelen paastopäivinä mutta tänään käyn kokeilemassa lasten taekwondo-treenien vetoa salaatin voimin. Joskus särkee päätä, pitää muistaa juoda.
Ensimmäisen viikon paastopäivät sujuivat helposti. Viime viikolla teki tiukkaa ja oli jotensakin pöljä olo, ajatus ei kulkenut. Kokeilen kuitenkin vielä tällä viikolla kahta perättäistä paastopäivää sillä edellisviikko saattoi mennä pääsiäispyhistä palautumisen piikkiin. Yleisvaikutelma on helppous. On hirvittävän paljon helpompaa olla pari päivää liki syömättä kuin miettiä seitsemän päivää erilaisia eväsvirityksiä! Ainakin tässä vaiheessa voisin kuvitella eläväni näin.
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 11:08
Mukana kuin pukama 🙂 Luulin tuntemuksiani ainutkertaisiksi, mutta olisin voinut lukea kuin omaa tekstiäni, kun luin Maritaa. Pääsiäisloma tosin sotki rytmiä. Nyt kuitenkin entistä innokkaampana. Syön edelleen saman puuromarjanäkkileipähässäkän paastopäivinä, koska, jos ajattelen kovasti jotain uutta saattaa itsekuri pettää. Taidan kuitenkin kurittaa itseäni loman mässäilyn vuoksi ja pitää kolme paastopäivää. nimim.pallomaha 🙂
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 12:27
Täällä ollaan, huomenna jatkan viikon sairasloman jälkeen paastolla. Vatsa oirehtii vieläkin IBS-tyyppisesti, mutta Molkosan on helpottanut todella merkittävästi. Tunnustelen oloani tämän viikon tarkasti, jos oireilu ei ala helpottaa tai herra paratkoon pahenee, niin täytyy hypätä kelkasta. 😦 Seuraava ajatus on sitten Jussi Riekin ehdottama syomisikkunan kaventaminen, eli 16h paasto ja 8h syömistä.
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 14:15
Viime viikon paastopäivät pidin tiistaina ja torstaina.
Tiistain syömiset 459 kcal:
klo 10.00 puuro, raejuusto ja mehukeitto, klo 13.00 kalkkunarullaa ja tomaattia, kurkkua, ruukkusalaattia, iltapäivän 9.7 km:n hiihtoretkellä klementiini, klo 18.30 itsetehtyä sosekeittoa ja kalkkunarullaa.
Välipäivänä syntymäpäivä tekosyynä söin ihan mitä mieli teki, kaikkea hyvää kaloreita laskematta 🙂
Torstain syömiset 500 kcal:
aamupäivällä puuro, raejuusto ja mehukeitto, iltapäivällä sosekeitto ja kalkkunarullaa, illalla mehukeittoa.
Paastopäivästä huolimatta tein ihanan 15.3 km:n hiihtoretken aurinkoisella järven jäällä.
Painoa on pudonnut kahden viikon jälkeen yhteensä tasan 2 kg.
Hyvin menee ja projekti jatkuu ! Painon pitäisi kesäkuun alkuun mennessä vielä 3.3 kg tippua. Aika mielenkiintoista nähdä onnistuuko näin 🙂
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 14:32
Mukana ollaan vaikka huonosti olen pystynyt paastoamaan. Ensimmäinen paastopäivä kaksi viikkoa sitten sujui loistavasti, mutta sen viikon torstaina sain klumpsahdus rytmihäiriöitä iltapäivällä ja koska oli tärkeät kokoukset niin oli pakko syödä eli lopettaa paasto kesken. Sitten oltiinkin pääsiäisessä ja se viikko sujui enemmänkin tankaten. Ja nyt siis taas uusi yritys. Tänään paastotaan ja tähän mennessä oikein hyvä olo. Lounaaksi söin ison tomaattikeiton raejuustolla ja illalla n. 19 maissa nautin pitkään haudutetun luomukaurapuuron tuoremansikkasoseella.
Painoa on tippunut vaivaiset 400 grammaa, joka johtuu pääsiäisövereistä.
Nyt taas mukana uudella innolla. 🙂
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 14:56
Mukana edelleen.
Paastoilupäiväni ovat vaihdelleet joka viikko ja ovatkin aina eri kohdilla ja erikseen tai peräkkäin ihan sen mukaan miten tuntuu helpoimmalta muun elämän ja menojen suhteen.
Yhtenä päivänä testasin, että söin useassa erässä sen ruokamäärän, jonka olin varannut itselleni. Jotenkin itselle tuli sellainen olo, että se meni liian helposti ja ikään kuin olisi ollut huijausta. Jatkossa siis yritän mahdollisuuksien mukaan syödä paastopäivinä vain yhden aterian.
Tähän mennessä kaikki paastoilupäivät ovat tosin sujuneet vapaapäiville. Ehkä työ/koulupäivinä olisikin vaikeampaa ja ehkä silloin onkin parempi jakaa ruokailukerrat vaikkapa kahteen.
Olen kuitenkin ajatellut tämän niin, että kun kerran painonpudotusta enemmän minua kiinnostivat tässä ne muut asiat enemmän, niin kai se sitten onkin tehokkaampaa, jos oikeasti on syömättä aina mahdollisimman kauan? Mieleen onkin hiipinyt, että jos kaikki menee hyvin, niin pitäisiköhän kesällä kokeilla välillä jotain pitempääkin ja erilaista paastoa ja sitten jossain vaiheessa taas palata tähän versioon. Voi tosin olla, että liikuntainnostukseni ei mahdollista pitempiä paastoiluja tai sitten pitäisi niistäkin pitää taukoa.
Pääsiäisestä ja viimeviikon spinningmaratonin tankkauksesta (blogiini tulee kohta lisää siitä…) huolimatta painoni on 0.8kg vähemmän kuin aloittaessa.
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 14:59
Mukana ollaan!
Tällä viikolla paastopäiväni ovat tiistai ja torstai. Vaaka näytti ensimmäisen viikon jälkeen kiloa vähemmän, mutta tänä aamuna samaa kuin aloitettaessa. Mutta ei tästä vielä lannistuta, kun sehän voi olla vain ”tavanomaista päiväkohtaista painonvaihtelua”. Jos en välipäivänä ole syonyt tarpeeksi, niin sitten toisen päivän ilta on hankala (näin kävi eka viikolla).
Minulla ei ole ollut mitään ihmeellisempiä oireita (nälän lisäksi), mutta paastopäivän iltana ei jaksa ryhtyä oikein mihinkään. Eipä sekään kyllä haittaa.
Syön tavallisesti aamiaiseksi kaura-ruispuuroa, kananmunan ja hedelmän. Päivällä välipalaksi rasvatonta jugurttia tai hedelmän (tai sekä että) ja illalla vielä jotain kasviskeittoa. Keitto on minusta hyvä vaihtoehto. Aion kokeilla myös salaattia (voin syödä esim. kaaliraastetta ongelmitta, mutta ei se maistu kovin usein).
Uskon kyllä, että yhden ENE-päivän pitäminen kerran viikossa voi toimia ihan hyvin painonhallinassa. Ja kaipa sitten kaksi ENE-päivää laihduttaisi, jos kalorimäärä pysyy muina päivinä normaalina. Ehkä tästä yhdestä ENE-päivästä viikossa voisi tulla mulle elämäntapa!
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 18:17
Mukana ollaan, kolmas pätkisviikko aloitettu tänään ja vaaka näyttää -1,2 kg. Kuulun minäkin ahmimiskohtaus-ryhmään, joten vaihtelen vielä syönkö aamupala vai syönkö vasta töissä ja illalla kotona, koska ilman aamupala pärjään aika pitkään, mutta illalla ajatukset on koko ajan ruoassa ja pystyisin syömään koko päivän satsin kerralla. Seuraavana päivänä sitten on kaikenlaisia mielitekoja. Tänään en syönyt aamupalan, ja illaksi olen lehtikaali-sipsein aseistettuna jos kohtaus iskisi 🙂 Jotenkin ajatuskin auttaa, että on jotain varasuunnitelma, heh
TykkääTykkää
8 huhtikuun, 2013 at 18:55
Mukana!!
Paastopäivät maanantai ja torstai, kokeilujen jälkeen totesin, että mehupohjainen paastovuorokausi on mun juttu. Tänään oli luomupunajuurimehua, Sitruunamehupaaston juoma on toinen suosikkini. Päivän aikana olen saattanut syödä omenan tai pari tomaattia mehun lisäksi. Kahvi poissa kokonaan paastopäivänä, yrttiteetä tai vihreää teetä menee.
En ole käynyt vaakan päällä kovin ahkeraan, mutta farkuista huomaan, että nappi ei enää kirista 😉 se on iloinen asia!! 😉 oma tavoite kokeilulle on enemmän pitkällä aikavälillä tämän systeemin vaikutus veriarvoihin (sokeri, kolesteroli) ja yleiseen hyvinvointiin.
TykkääTykkää
9 huhtikuun, 2013 at 07:32
varasuunnitelma on fiksu ajatus!
TykkääTykkää
9 huhtikuun, 2013 at 07:35
Kiinnostavaa, miten erilaisia olemme :). Minulle juuri mehupaasto aiheuttaa pahimmat nälkäkohtaukset. Mutta olen muiltakin kuullut, että se toimii heillä, joten olen itse varmaankin vain poikkeus joka vahvistaa säännön. Ja ihan hyvä, ettet hypi puntarilla. Ei punnitsemisen kannata antaa hallita koko elämää.
TykkääTykkää
9 huhtikuun, 2013 at 07:45
Eilinen paastopäivä sujui todella hyvin eikä nyt tullut sitä pientä verensokeripäänsärkyäkään, joka aiemmin kiusasi aamuyöstä. Mutta jestas mikä järkyttävä horkka tuli yöllä. Mä palelin niin hirveästi etten meinannut pystyä nousemaan ylös ja hakemaan lämmintä päälle. Puin kaksi villapuseroa ja villasukat….ja pikkuhiljaa aamua kohti tämä kohmelo helpotti. Nyt ihan pirteä ja hyvä olo. Vuorokaudessa tippui tasan 1 kilo, mutta tämähän tasaantuu taas syödessä.
TykkääTykkää
9 huhtikuun, 2013 at 07:57
joo tuo palelu on aika ajoin hurjaa, minä pötköttelen kahden untuvatäkin alla 😛
TykkääTykkää
9 huhtikuun, 2013 at 13:08
Mukana ollaan ja hamaan loppuun asti 🙂 vaikka ei vielä ole paljoakaan tapahtunut; maanantaina vaaka näytti taasen samaa lukemaa kuin alkaessa eli +-0, tosin sekä ekalla että tokalla viikolla on vaaka näyttänyt poistoa kilon ja puolentoista kilon välillä. Ehkä mulle parempi punnituspäivä pe, silloin alhaisimmat lukemat 😉 Viikonloppuna iski tämän talven eka flunssa joten skippasin alkuviikon pätkiksen ja jos vaan olen kunnossa niin pe on viikona eka ja myös ainut pätkispäivä.
Olen pitänyt maanantaisin 36 h pätkiksen ja pe 24 h eli lounaasta lounaaseen ja syönyt olen 3-4 kertaa pätkiksen aikana. Mukavimmalta on tuntunut silloin kun syön pääasiassa kasviksia eli kun saan syödä paljon pätkiksen aikana. Tosin aion kokeilla myös mehupaastoa kun olen paastonnut useita kertoja viikon mehupaastoja aiemmin niin eiköhän sekin ihan hyvin mene.
Lannistunut en ole vaikka kiloja ei ole mennyt, kuukausi ennen pätkiksen aloitusta aloitin jälleen tiukemman hiilaritietoisen dieetin ja sinä aikana meni 3 kg joten ehkä tämä on kropalta tasapainoilua ja ihmettelyä että mikäs nyt alkoi. Ja vielä sattuu näille kolmelle ekalle viikonlopulle illanistujaisia viinin kera (eli lipsumisia sallittu kunhan ei liian usein) ja huomasin että silloin kertyy nestettä joka pamauttaa vaakaan isommat lukemat. Mutta hiljaa hyvää tulee…
TykkääTykkää
9 huhtikuun, 2013 at 16:53
Paastoilua jatketaan sitkeesti tässäkin taloudessa. Vaaka sanoi että paino on samassa kuin viime viikollakin ja mittanauha näytti pidempiä mittoja mitä aloittaessa.. Vaan jospa se tästä. Meillä syödään milloin mitäkin, eli ei ole mitään tiettyjä juttuja joita paastoillessa syötäisiin.
TykkääTykkää
9 huhtikuun, 2013 at 18:12
Mukana ollaan edelleen ja vieläkin intopinkeänä tästä 😀 Tämän viikon paastopäivät ovat taasen maanantai ja keskiviikko.
Maanantaina söin pikapuuron ja raejuustoa klo 11 aikoihin ja broileria ja wokkivihanneksia klo 19 aikaan. Nälkä on välillä, kylmän tunne on lähtenyt pois. Yhden asian huomasin maanantaina…mulla oli tosi paha päivä, koko päivä täynnä vastoinkäymisiä, töissä laitteet temppuili ja muutenkin kaikki tökki. Kotona odotti pieni maailmanlopun katastrofi ja siinä vaiheessa itsehillintä oli tosi hakusessa. Yleensä otan tilanteet rauhallisesti, mutta nyt musta kuoriutui kunnon mr. Hyde. Varmaankin sillä oli tekemistä verensokerin kanssa tms., mutta toivottavasti ei ole toistuvaa. Aikaisempina pätkispäivinä ei ole tälläistä fiilistä ollut, joten varmaankin kertaluontoista, kaikki vaan kasaantui yhdelle päivälle.
TykkääTykkää
10 huhtikuun, 2013 at 13:22
Ihailtavaa sitkeyttä!
TykkääTykkää
10 huhtikuun, 2013 at 13:23
Joo, olen huomannut saman. Veetutus ja pätkäpäivä eivät sovi yhteen 😛
TykkääTykkää
10 huhtikuun, 2013 at 13:25
joo, noi nestejuhlat vaikuttaa. Kannattaa olla kärsivällinen.
TykkääTykkää
10 huhtikuun, 2013 at 15:38
Helou!
Mukana ollaan ja viikon paastopäivät pidetty putkeen tällä kertaa, ma & ti. Huikean kolmen viikon kokeilun tuloksena (sarkasmi) huomaan että minulle sopii tyyli että olen aamusta syömättä mahdollisimman pitkään (siis sihen asti kunnes alkaa pinnaa kiristään), yleensä kestää tuonne 15-16 asti. Tuo siis laihalla mehulla & vedellä. Ruoaksi iso kasa jotain kevyttä, tyyliin sitä thai -salaattia tai keittoa, noihin lisäten raejuustoa. Illalla saatan ottaa toisen annoksen kaloreiden rajoissa. Sitten toistan saman seuraavana päivänä.
Kun tekee peräkkäisinä päivinä niin ”tulokset” tuntuu jotenkin enemmän, on heti keskiviikkona virtaviivaisempi olo.
Yhteistuloksena kolmelta viikolta -1,4kg.
Jatkan.
TykkääTykkää
10 huhtikuun, 2013 at 16:10
😀 Tänään on menny paremmi, en ole ollut raivotar 😀 Oon syönyt klo 11 aikaan pikapuuron ja raejuustoa ja nyt klo 18 söin porkkana-vihanneskeittoa ja raejuustoa, Raejuusto on kyllä ihanaa, kun sitä voi tällätä melkein mihin vaan!
Meidän perheessä on tullut tälle pätkäpäivälle lempinimi Nälkäpäivä 😀
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 06:51
Eilen oli niin huono olo tämän viikon toinen paastopäivä. Paleli koko päivän ja silmissä jotenki sumeaa…pulssi oli vain 42 kun mittasin…verenpaine oli 120/70 eli se oli onneksi hyvä. Kyllä silti haluttais kokeilla kolmatta päivää…ehkä jo ensi viikolla 🙂
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 07:06
Tämän viikon paastopäivät ma ja ke takana. Eilen oli tosiaan huono olo, jotenki kummallinen sumentuma silmissä ja näkö ei tarkentunut vasta kuin iltasella. Paleli koko päivän. Paasto alkoi tiistaina klo 20 ja söin perinteiset aamu ja iltapalat Luomu soijavalmistetta ja pellavarouhetta aamuin illoin annos 100 kcal. Päivällä klo 13 söin kirsikkatomaattikeiton, johon laitoin 20 g tuorejuustoa ja 10 g kermaa. Lisäksi puolikas omatekemää karppileipää 70 kcal ja porkkana. Pitkin päivää paaaljon sitruunavettä, molkosanvettä, ceylonin kanelihauduketta ja pieni kuppi kahvia aamulla ja illalla. Paino tippunut aloituksesta – 2,4 kg tämän aamun vaakakäynnin tuloksena. Jos olo ensiviikolla parempi niin meinaan kokeilla kolmatta paastopäivää. paastoaika mulla siis 36 tuntia.
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 08:52
No seuraahan tuota huonoa oloa, minusta ei kannata kolmatta paastopäivää ottaa, jos olo on noin hemmetin kehno. Käy muuten kuin mustalaisen hevoselle…
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 08:52
Jaahas, vai nälkäpäiviä teillä vietetään 🙂
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 08:53
kiinnostavat kokemukset, pitänee munkin kokeilla kahta perättäistä kerran… mutta hyvä että olet itsellesi sopivan virityksen.
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 11:11
Joo ei tietenkään jos ensiviikon tokapaastopäivä tuo huonoja tuntemuksia, mutta jos hyvä fiilis niin sitten perjantai olis ensi viikolla se kolmas…nyt mittasin pulssin ja oli jopa 52, eli kyllä se pikkuhiljaa nousee 😀 Tänään oloki on jo aivan hyvä, vaikka kevyellä karppilinjalla jatkankin.
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 17:02
Mulla tänään viikon toinenpaadto ja päänsärky aivan järkyttävä. Alkoi puolenpäivän aikaan eikä hellittänyt edes lounaan jälkeen. Nyt on jo oksettava olo, migreenimäinen. Näinä komena viikkona on toistunut sama kaava eli maanantain paasto sujuu kuin tanssi mutta toinen paastopäivä on tosi ongelmallinen, päänsärkyinen, rytmihäiriöinen jne.
Yrittääköhän mun kroppa kertoa että yksi pp riittää.
TykkääTykkää
11 huhtikuun, 2013 at 19:29
Viikon toinen paastopäivä…
Tänään ensimmäisen kerran oli todella kova nälkä ja muutenkin erittäin huono olo 😦 tsemppasin loppuun, mutta ei ollut helppoa ei. Kova viikko, ehkä kroppa ja mieli on uupunut ja kokonaisuus vaikuttaa… Ajoissa nukkumaan ja reilusti peittoja, palelu kuulunut myös päivään hrrr…
TykkääTykkää
12 huhtikuun, 2013 at 08:54
yrittää! usko kroppaasi.
TykkääTykkää
12 huhtikuun, 2013 at 08:56
Mulla on ollut yksi tommoinen päivä myös. Eilen oli viikon toinen pätkis ja iltapäivällä tunsin välillä oloni ihan idiootiksi. Mutta sitten tsemppasin kuitenkin (mulla auttaa suolihuhtelu kun alkaa päänsärkyä ilmetä ja sitä myöten veetutusta), ja tänä aamuna olo oli tosi hyvä, ja vaaka näytti kivoja lukemia 🙂
TykkääTykkää
12 huhtikuun, 2013 at 10:09
Mullakin oli eilen viikon toinen paastopäivä ja vaaka näytti tänä aamuna
1,8 kg vähemmän kuin aloittaessani, ei huono! Tämä viikko meni parsakaalikeitolla (ilman kermaa) ja kaalisalaatilla (ilman kastiketta). Välillä vähän nälkä, mutta ei muita oireita. Luulisin, että alan jo tottua tähän – ja nälkäänkin.
On aika vaikea keksiä vaihtelevaa syötävää 500 kcaliin niin ettei tulisi nälkä. Oikein pienen avokadon (198 kcal/100 g) söin yhtenä päivänä hapankorpun päällä puuron asemasta. Eilen tein punaherukka-jugurttipirtelön aamupalaksi puuron lisäksi. Kasviskeitot olen hyväksi havainnut, mutta niitäkin kokatessa pitää katsoa mitä laittaa. Salaatti ilman kastiketta ei oikein maistu minulle.
Jos jatkan tätä pätkädieettiä tämän kokeilun jälkeen, taidan syödä 600 kcalin edestä.
Hyvää viikonloppua!
TykkääTykkää
12 huhtikuun, 2013 at 13:53
Mun mielestä toi nälkä pastopäivänä on ollut aika hyvä kokemus. Ennen tätä projektia ajttelin, että tuun suorastaan kitumaan, kun on nälkä, mutta oikeastaan olo on sillon tosi hyvä..vähän hattarainen, mutta hyvä 🙂 Välillä kun on ollut kiire kokatessa, oon ostanut pakaste-wokkivihanneksia, niitä saa syödä koko 450-500g:n pussin ja kaloreita tulee vaan n.150. Ei paha.
TykkääTykkää
14 huhtikuun, 2013 at 10:48
Mukana ollaan ja kokonaissaldo on -1,9 kg. Totesin, että minulle sopii parhaiten syödä kaikki päivän kalorit kerralla. Olen näemmä joko-tai ihminen, tuntuu että, jos syö pieniä aterioita pitkin päivää, että on koko ajan nälkä. Eija
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 07:20
nää on hirmuisen yksilöllisiä juttuja, jokaisen pitää löytää oma tyylinsä.
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 07:22
minustakin toi nälkään asennoituminen on kiinnostava juttu… kiva tarkkailla omia reaktioitaan 😀
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 11:09
Mukana… Tulin vasta täyshoidosta, joten palaan asiaan huomenna.
Nyt vasta huomasin TÄMÄN.
Olen seurannut Facebookin pätkistä ja Projekti 5/2 starttaa ja ihmetellyt, etteikö kukaan kommentoi enään mihinkään mitään??
Tähän asti kaikki on mennyt suunnitelmien mukaan, mitä nyt tuon punnituspäivän siirrän huomiseen 😉
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 15:28
🙂
joka maanantai tulee uusi kirjoitus, sen perään voi kommentoida viimeiset kuulumiset.
TykkääTykkää
16 huhtikuun, 2013 at 07:10
Hyvin pyyhkii, vaikka onkin täyshoitoja välillä 😉 3viik saldo -2.1kg. Eikä mitään sen kummempia vaivoja. Tsemppiä kaikille 🙂
TykkääTykkää
16 huhtikuun, 2013 at 11:09
hyvä tulos :D, vaikka oma saldoni onkin vähemmän, olen tyytyväinen. homma sujuu kerta kerralta helpommin, ja tällä viikolla kokeilen kolmea pätkispäivää.
TykkääTykkää
16 huhtikuun, 2013 at 14:53
Tämän viikon eka pätkispäivä menossa, paleltaa ja käyn kohta tuikkaamassa tulen saunan kiukaaseen niin pääsee lämmittelemään, ja siellä tulee myös juotua paljon vettä niin menee nälkäkin ohi 🙂
Viime viikolla pidin vain yhden pätkispäivän kun flunssa iski alkuviikoksi. Painossakin alkoi vihdoin tapahtua, tähän mennessä ollut maanantaisin aina sama paino mutta eilen näytti -2,6 kg. Ja toinen pätkispäivä on perjantaina tälle viikolle suunniteltuna. Eli hyvin on sujunut ja nyt näyttää vielä paremmalta kun vaakakin on tullut mukaan…Saunan päälle ajattelin vokata vihanneksia ja pistää tuoreita yrttejä (korianteri, timjami) valkosipulin ja chilin kanssa makua antamaan.
TykkääTykkää
17 huhtikuun, 2013 at 15:19
Jihaa! Löysin mittanauhan sekä muistiinpanot ajalta muutama viikko ennen pääsiäistä. Vyötäröltä on hävinnyt v i i s i senttiä. Voihan ällistys! Sitten pieni varoittava esimerkki urheilijoille: lähdin vetämään treenejä tämän viikon toisena paastopäivänä. Spurttiharjoitusta ohjeistaessani pohkeesta kuului ”naps” ja nytpä en vähään aikaan treenaa. Pohjetta tuppasi kramppaamana koko illan ja tajusin että en syö paastopäivinä juuri lainkaan suolaa. Ei hjuva! Muistakaa suola ja uskokaa Varpua paastopäivän rauhallisesta liikunnasta 😉
TykkääTykkää
18 huhtikuun, 2013 at 10:52
🙂
Mulla oli mittojen osalta samanlainen kokemus tänä aamuna: olin mitattavana uusia kompressiosukkia varten (huoh, joo joudun lymfakierron vuoksi sellaisia pitämään), ja mittaajatätsy ihmettelí kun mun reisistä on kadonnut pari senttiä! muutkin mitat ovat pienentyneet (sen oon omissa mittauksissa havainnut).Painonpudotus on edelleen alle 2 kg, mutta so not!
TykkääTykkää
19 huhtikuun, 2013 at 05:13
Tämä koko juttu on ällistys. Miten voikin olla niin helppoa parina päivänä viikossa syödä vain vähän, olla kurinalainen ja melkein odottaa aina seuravaa paastopäivää? Mulla painoa on mennyt nyt 2 kg ja lopputavoite häämöttää. Pari päivää sitten siirryin pienempään kymmenkiloon – sitä en ole tehnyt yhtä painonvartijapistekautta lukuunottamatta 16 vuoteen. Tuokin kokeilu päättyi painoni palautumiseen entiselle tasolle, kun pisteiden lasku loppui. Ihanaa fiilistä tuottaa ennen kaikkea se, että välipäivinä saan normisyödä ja juoda ja jopa herkutella. Ja siltikään paino ei ole oleellisesti noussut. Onkohan tämä unta?
TykkääTykkää
19 huhtikuun, 2013 at 07:53
Sitten me nähdään samaa unta :). Onnea uudelle kymmenluvulle pääsystä, sitten kun taas on rentopäivä juon lasillisen skumppaa sen kunniaksi!
TykkääTykkää
21 elokuun, 2014 at 13:20
Aloitin kahden paastopäivän pätkädieetin ateriankorvikkeilla. Ajattelin, että siten saa kaiken tarvittavan per vuorokausi. Valitsin tuotteeksi Easy Diet-pussikeitot, kalanmakuinen ja ja sipuli-sienikeittojauhe. Söin ensiksi kalan makuisen ja tuntuu kuin olisi lappanut sisäni vain suolaa. Natriumin määrä on ilmoitettu pussin takana: milligrammoina,1 pussi: 1172, kolme pussia (päivän annos) 3517. Sipulikeiton suolamäärä,1 pussi 2,2 g, 2 pussia 3,4 g ja kolme pussia (päivän annos) 6,7 g. Aikuisen vuorokautinen tarvittava suolamäärä on käsittääkseni korkeintaan 5 g.
TykkääTykkää