Heidi ja hyppiskä

Heidi ja hyppiskä!

Paastotessa voi ja kannattaa liikkua, mutta energiatason ja kehon viestien mukaan.

Voimaharjoittelulle ihanteellisin ajankohta ovat normaalin syömisen päivät, mutta esimerkiksi Jussi Riekin mukaan harjoittelu ei paastotessakaan hukkaan mene. En kuitenkaan suosittele rasittavia treenejä pätkäpaastopäiville, en sen kummemmin tiukkaa voimaharjoittelua kuin kestavyysurheiluakaan. Lyhyt kahvakuulatreeni saattaa olla jopa hyödyksikin, mutta ei mikään tiukka rääkki.

5/2 -viikkojakoa noudatettaessa kahtena paastopäivänä päivänä kävellään ulkona rauhallisia pitkiä kävelyjä, tehdään jooga-, pilates- ja taiji-harjoituksia ja meditoidaan. Viisi syöntipäivää voit sitten jakaa omien tarpeittesi mukaan tiukemmille treeneille ja levolle.

Voit myös treenata kaikkina viitenä päivänä, ja pitää yhden tai kaksi pätkäpaastopäivää lepopäivinä.

Nyt kun alan tottua pätkäpaastopäiviin, eivätkä ne enää aiheuta voimattomuutta ja päänsärkyä, olen suunnitellut itselleni tämmöisen liikuntalukujärjestyksen:

Maanantai: 500 kcal ENE – lepopäivä

Tiistai: normaalisyönti –  naruhyppelyä ja kahvakuulatreeni

Keskiviikko: normaalisyönti – sauvahiitti (=reipasta sauvakävelyä ja juoksupyrähdyksiä, mäkivetojakin joukossa)

Torstai: 500 kcal viherpirtelöENE – hormonijoogaa

Perjantai: normaalisyönti – naruhyppelyä ja kahvakuulatreeni

Lauantai ja sunnuntai: normaalisyöntipäiviä – pyöräilyä ja patikointia

Lisäksi lymfajumppaa ja kasvojoogaa 3-7 kertaa viikossa.

Olen huono noudattamaan mitään lukujärjestyksiä, mutta pidän tätä jonkinlaisena raamisuunnitelmana.🙂