Heidi ja hyppiskä!
Paastotessa voi ja kannattaa liikkua, mutta energiatason ja kehon viestien mukaan.
Voimaharjoittelulle ihanteellisin ajankohta ovat normaalin syömisen päivät, mutta esimerkiksi Jussi Riekin mukaan harjoittelu ei paastotessakaan hukkaan mene. En kuitenkaan suosittele rasittavia treenejä pätkäpaastopäiville, en sen kummemmin tiukkaa voimaharjoittelua kuin kestavyysurheiluakaan. Lyhyt kahvakuulatreeni saattaa olla jopa hyödyksikin, mutta ei mikään tiukka rääkki.
5/2 -viikkojakoa noudatettaessa kahtena paastopäivänä päivänä kävellään ulkona rauhallisia pitkiä kävelyjä, tehdään jooga-, pilates- ja taiji-harjoituksia ja meditoidaan. Viisi syöntipäivää voit sitten jakaa omien tarpeittesi mukaan tiukemmille treeneille ja levolle.
Voit myös treenata kaikkina viitenä päivänä, ja pitää yhden tai kaksi pätkäpaastopäivää lepopäivinä.
Nyt kun alan tottua pätkäpaastopäiviin, eivätkä ne enää aiheuta voimattomuutta ja päänsärkyä, olen suunnitellut itselleni tämmöisen liikuntalukujärjestyksen:
Maanantai: 500 kcal ENE – lepopäivä
Tiistai: normaalisyönti – naruhyppelyä ja kahvakuulatreeni
Keskiviikko: normaalisyönti – sauvahiitti (=reipasta sauvakävelyä ja juoksupyrähdyksiä, mäkivetojakin joukossa)
Torstai: 500 kcal viherpirtelöENE – hormonijoogaa
Perjantai: normaalisyönti – naruhyppelyä ja kahvakuulatreeni
Lauantai ja sunnuntai: normaalisyöntipäiviä – pyöräilyä ja patikointia
Lisäksi lymfajumppaa ja kasvojoogaa 3-7 kertaa viikossa.
Olen huono noudattamaan mitään lukujärjestyksiä, mutta pidän tätä jonkinlaisena raamisuunnitelmana. 🙂
15 huhtikuun, 2013 at 07:44
Lymfajumppa? Millaista se on?
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 09:12
Tuloksia. Viime viikosta paino on pudonnut 700 g, vyötärönymp. +/- 0 cm. Paino on siis pudonnut (3 viikossa) yht. 1,7 kg ja vyötärönymp. kaventunut 1 cm. Ihan maltillisesti siis 😀
Minä teen 3 kuntosalitreeniä viikossa, ja ne sijoittuvat vapaasyöntipäiville (ke, pe ja su). Lisäksi kävelen työmatkat 6 kertaa viikossa eli yhteensä n. 60 km. Kun siirryn pyöräilykauteen, aion alkaa jälleen hölkkäilemään muutaman kerran viikossa.
Olen yhden kerran tehnyt kuntosalitreenin paastopäivänä. Treeni sujui ihan hyvin, koska olin syönyt pari tuntia ennen sitä. Mutta illalla tulikin sitten aivan kaamea nälkä, ja jouduin kyllä käyttämään kaiken itsekurini etten olisi syönyt yli sallitun kalorimäärän. Joten jatkossa treenailen ihan kiltisti vapaasyöntipäivinä 😀
Kuulostaa mielenkiintoiselta tuo lymfajumppa. Täytyypä ottaa siitä selvää…
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 15:28
osittain vasta tuunausasteella: lymfakiertoa elvyttäviä venytys- ja jumppaliikkeitä
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 15:32
minä olen pari kertaa tehnyt sauvakävelylenkin pätkispäivinä. Pikkasen se on nälkää lisännyt, mutta ei mitään dramaattista. Oma tulokseni viikolta 3 oli -400 g. Koko ajan sujuu helpommin.
TykkääTykkää
15 huhtikuun, 2013 at 19:34
Meikäläisen tämän viikon ALUSTAVA suunnitelma. En ole oikein päättänyt, että mitä kaikkea liikuntaa tekisin ja osa tuolta jääkin ehkä pois.
Maanantai normaali päivä
Zumba (todellisuudessa tämä olikin muuttunut afrotanssiksi)
Core 30
YogaPilates
Tiistai (PAASTO)
YogaPilates
Keskiviikko normaali päivä
Ehkä salitreeniä ja/tai kahvakuulailua
Torstai (PAASTO)
Balance
Perjantai normaali päivä
Lepopäivä
Lauantai normaali päivä
Spin Easy 45
Vahva Selkä 30
Sunnuntai normaali päivä
Combat 30
Core 30
Kehonhuolto 30
TAI
Spin 30
Kahvakuula 30
Syvävenyttely
Näiden lisäksi tällä viikolla alkaa taas pitkästä aikaa hyötyliikunnat. Eli aina arkipäiväisin yhteensä n. 40 min. pyöräilyä tai jos iskee vielä takatalvi, niin sitten reilu tunti kävelyä.
Tulokset tähän mennessä:
Viimeviikosta painoni oli pudonnut 0,4kg. Kaikenkaikkiaan se on tänä aikana pudonnut 1,5kg. Jos tahti olisi koko ajan sama, niin viiden viikon kuluttua ylittäisin sen rajapyykin, että olisin virallisten määritelmien mukaan normaalipainoinen.
TykkääTykkää
16 huhtikuun, 2013 at 11:07
huu, kova on tahti 🙂
TykkääTykkää
16 huhtikuun, 2013 at 13:19
Tämän viikon paastopäivät eivät ole sujuneet niin mallikkaasti. Tai siis on ne sujuneet mutta heikottaa, paleltaa ja nälkä vaivaa epämiellyttävällä tavalla. Syynä seuraavat:
– Viikonloppuna tuli ”tankattua” enemmän. Heti jos syö enemmän yhtenä päivänä on seuraavana kamala nälkä
– Puolikuntoinen, olo on muutenkin heikko
– Hormonaalinen tila on sellainen että voisin tankata jatkuvasti
Toisaalta tässä on se hyvä puoli, että kun kahtena päivänä viikosta ENEilee niin väkistenkin miettii tarkemmin syömisiään myös muinakin päivänä. Lisäksi hormooneista johtuva painonnousu on jäänyt pois.
Virallinen punnitus vasta huomenna.
TykkääTykkää
17 huhtikuun, 2013 at 05:23
Viikossa -1,2kg ja neljän viikon yhteistulos -2,6kg.
TykkääTykkää
17 huhtikuun, 2013 at 07:36
Paastoviikko alkoi maantaina paino ei ollu tippunu vaan tullu takapakkia 200 g….kokonaispudotus kuitenki -2,2 kg aloituksesta. tämän viikon toisen paasopäivän siirrän torstaille ja jatkossakin aion paastota ma ja torstain. Paastoilu ei tee tiukkaa, mutta välipäivinä pitäisi myös muistaa pitää ruokarytmi eikä napostella välillä hedelmiä ja pähkinöitä. 11000 askeleen kävelylenkki viikonloppuna ja muuten normi päivinä n. 6000 askelta, ei vielä muuta liikuntaa.
TykkääTykkää
18 huhtikuun, 2013 at 10:52
hyviä tuloksiahan noi on.
TykkääTykkää
18 huhtikuun, 2013 at 10:52
jösses. *KADE *
TykkääTykkää
18 huhtikuun, 2013 at 19:23
Mulla on tällä viikolla vaikeuksia toteuttaa pätkäilyä aikataulujen vuoksi, joten tälle viikolle tulee vaan yksi paastopäivä ja se on huomenna 🙂 En ole punninnut itseäni muutamaan viikkoon, mutta mulla on sellainen tunne, että painoa ei ole lähtenyt. Punnitsen sitten ensi viikolla.
TykkääTykkää
19 huhtikuun, 2013 at 05:20
Eilen oli tämän viikon toinen pätkäpäivä ja illalla olin nälissäni ihan poikki ja melkein päätäkin särki. Tiistai sujui ihan itsestään ja ajattelin jo, että tästä on jo tullut tapa. Ehkä syynä on se, että söin välipäivänä kevyttä kaalikeittoa, eikä ollut edelliseltä päivältä ylimääräistä energiaa.
Tuloksiin olen kyllä hyvin tyytyväinen, nyt painoa on 2,5 kiloa vähemmän kuin aloittaessani. Nyt olisi vielä tavoitteena 3 kilon pudotus, niin BMI olisi 24,2, jolloin minä näytän (muistaakseni) ihan sopivan solakalta. Puhumattakaan terveysriskien pienenemisestä, joka tässä on varsinainen tavoitteeni.
On tämä paljon helpompi tapa kuin kalorien laskeminen ja joka suupalan miettiminen kuukausikaupalla. Jaksoin sitä talvella suunnitelmani mukaan seitsemän viikkoa ja kyllä paino putosi 7,5 kg. Edellisenä talvena jaksoin saman verran, vaikka olin suunnitellut laihduttavani enemmän. Minulla paino pysyy samana ja jopa hoikistun hieman ihan itsestään kesällä, mutta syksyllä paino nousee ihan huomaamatta!
TykkääTykkää
19 huhtikuun, 2013 at 07:50
Minä olen kyllä vakain tuumin ja harkiten syönyt hiukan enemmän niinä päivinä, jolloin moottori yskii oikein pahasti. Ei se minusta ole tuloksia haitannut. Ei pidä ottaa pakkopaitaa itselleen! Ja olen samaa mieltä: tämä ON helpompaa kuin ainainen kaloreitten kyttääminen.
TykkääTykkää
19 huhtikuun, 2013 at 07:54
Joo, järjen käyttö on sallittua ja myös toivottavaa.
TykkääTykkää