Esimerkkejä 500 kcal päivistä. Nämä ovat niuhoesimerkkejä, kaivoin ihan kiinnostuksesta esiin mm. tiedon yrttien kalorisisällöstä. Oikeasti en toivo kenenkään alkavan hysterisoida mokomilla, mutta ovatpahan mallina tässä, että mistä kaikesta niitä kaloreita kertyy.

Pronutritionist_1_19

1.PÄIVÄ

2 pientä hapankorppua á 20 kcal 40
1 kananmuna 93
vihreää teetä

  • 2 dl kaurapuuroa 94
  • 1 rkl puolukkasurvosta 13

höyrytetty parsakaalia 426 g 150
vuohenjuustoa 30 g 100

mustaa kahvia

yht. 490 kcal

2. PÄIVÄ

vihersmoothie (2 annosta; aamiainen ja päivällinen)

  • 178 g salaattia 23 kcal
  • 150 g kurkkua 17 kcal
  • 200 g kesäkurpitsaa 36 kcal
  • 20 g avokadoa 39 kcal
  • 208 g omenaa 81 kcal
  • vettä

siruunamehua kuumalla vedellä laimennettuna 15 kcal

salaatti

  • 180 g salaattia 23 kcal
  • 100 g kurkkua 11 kcal
  • 100 g kesäkurpitsaa 18 kcal
  • 20 g avokadoa 39 kcal
  • 190 g lohta 241 kcal

YHT 504 kcal

3. PÄIVÄ

250 g katkarapuja 200 kcal

punajuurikeittoa (tästä kaksi ateriaa)

  • 1 iso punajuuri 38 kcal
  • 1 sipuli 30 kcal
  • 75 g villisikaa 163 kcal

1 pieni kotimainen omena 30 kcal

yht. 461 kcal

4. PÄIVÄ

Vihersmoothie

  • 1 kurkku (440 g) 48 kcal
  • 50 g ananasta 28 kcal
  • 10 g vesikrassia 3 kcal
  • 1 tl stevianlehteä 3 kcal
  • persiljaa 3 kcal
  • basilikaa 3 kcal
  • Echinaforcea 20 tippaa
  • Molkosania 1 rkl (4 kcal)
  • vettä ja jääpaloja

yht. 94 kcal ja veden ja jääpalojen määrästä riippuen yksi tai kaksi isoa smoothieannosta

Pinaattikeitto

  • 420 g pinaattia 55 kcal
  • 1 dl kermaa 255 kcal
  • 1 kananmuna 93 kcal
  • vettä

yht. 497 kcal ja veden määrästä riippuen 3-4 lautasellista

5. PÄIVÄ

Vihersmoothie

  • 111 g salaattia 15 kcal
  • 1 kurkku (479 kcal) 20 kcal
  • 2 suippopaprikaa (85 g) 18 kcal
  • 10 g vesikrassia 3 kcal
  • stevialehteä 3 kcal
  • kourallinen persiljaa 5 kcal
  • Molkosania ruokalusikallinen 4 kcal
  • 180 g ananasta 100 kcal
  • 1 tl seesamitahnaa 50 kcal (arvio)
  • vettä

yht. 218 kcal (aamiainen +  päivällinen)

  • 100 g salaattia 13 kcal
  • 2 suippopaprikaa 18 kcal
  • 1 tomaatti 20 kcal
  • 2 rkl raejuustoa 62 kcal
  • 1 porkkana 33 kcal

yht. 146 kcal (lounas)

  • muna 93 kcal
  • 1 rkl raejuustoa 31 kcal

yht. 488 kcal

Ryhmä Rämä: laittakaas omia parhaita päiväohjeitanne tähän ketjuun, kiitos! Osahan noudattaa yhden aterian linjaa, osa kahden. Minä kolmen. Meillä on varmasti yhtä monta versiota kuin on osallistujaakin.

Tuloksia ja fiiliksiä kehiin myös!