Olisiko pätkäpaastosta pysyväksi elämäntavaksi?
Ryhmä Rämä on kutistunut, mutta muutamat meistä ovat jo vakuuttuneet, että tästä tulee elämäntapa. Esimerkiksi minä itse. Testailen vielä, mikä mahtaisi olla se kaikkein ”omin” tapa toteuttaa asia, mutta tällä tiellä mennään, eikä paluuta ole!
Painoni ei alun jälkeen ole pudonnut dramaattisesti (3,5 kg tällä hetkellä), mutta toisaalta olen tosiaankin elänyt muina päivinä ihan normisti, ja elämääni on sisältynyt juhlia, herkutteluja, lomaviikko, matkoja jne. Koska painoni siitä huolimatta on laskusuunnassa, touhua kannattaa siis jatkaa.
Toinen kirjaimellisesti painava peruste jatkamiselle on kaikelle laihtumiselle vastahakoinen kroppani: olen postmenopaussi-ikäinen, poden lievää kilpirauhasen vajaatoimintaa ja lymfakierron häiriötä. Tämä ei nyt ole ruikutusta, vaan faktojen toteamista. Koska elän omien oppieni mukaan, en ole tämän paksumpi. Jos en niin tekisi, olisin taas liki satakiloinen. Mutta eipä kroppani ole suostunut palaamaan vaihdevuosia edeltäneeseen olomuotoonkaan – millään terveellä keinolla, syömishäiriötä en aio kehittää sen vuoksi.
Nyt olen vakuuttunut siitä, että stressinhallinnan jälkeen tehokkain keino saada hanttiin paneva kroppa laihtumisvaihteelle on pätkäpaasto itselle sopivassa muodossa. Edelleenkin olen varovainen siinä, mitä naisille voi suositella. Pätkäpaastoilu, varsinkin tiukkaan treenaamiseen yhdistettynä, saattaa aiheuttaa hormonihäiriöitä naisilla. Siksi avainasemassa on oman kehon kuuntelu: mikä sopii juuri minulle ja juuri minun elämäntapaani?
LUE LISÄÄ PÄTKÄPAASTOSTA:
Pätkäpaasto – 5:2, rasvapaasto ja 15 muuta tehokasta tapaa laihtua
Viimeiset rämäpääsissit, mitä olette ajatelleet ensi viikon jälkeen? Pistetäänkö jokin uudenlainen kesäproggis pystyyn? Kesätreeniä ja pätkistelyä?
varputavi.com 
28 toukokuun, 2013 at 08:33
Menossa on tämän rupeaman viimeinen pätkäpaastopäivä. Olen kuta kuinkin saavuttanut alunperin asettamani tavoitteen -3,5 kg. Siitä innostuneena olenkin päättänyt karistaa vielä viimeiset 2 kg, joten projektini jatkuu. Olen myös sitä mieltä, että tämä on loppuelämäni toimintatapa hallita painoa. Systeemi on sopinut itselleni mainiosti.
Laitetaan vaan pystyyn seurantaryhmä, Se antaa motivaatiota ja on kiva kuulla muiden kokemuksista. 🙂
TykkääTykkää
28 toukokuun, 2013 at 08:35
Hei, minulle oli ilmeisesti kuitenkin liian pitkä paastoiluaika ???? jos se sitä voi ollakaan. En aijo jatkaa pätkistelyä koska syöntipäivinä söin sitten mielestäni enemmän kuin normaalisti olisin ja oli kaikenlaisia mielitekoja. Pidin tuossa jo 4 pv lentoemodieettiäkin yhdellä viikolla….mitään vaikeuksia ei ole pitää paastopäiviä olo on vaihtelevasti päivästä riippuen hyvä tai todella hyvä tai sitten huono ja paleltaa, en tiedä vielä mistä se johtuu. Olen nyt 9 kk karpannut ja sitä elämäntapaa tottakai jatkan ja ehkä joitakin niukkaenergisia päiviä virittelen sekaan, että homma ei mene liian helpoksi 🙂 Painoa pudonnut aloituksesta -3 kg. Kaikkea hyvää jokaiselle ryhmärämäläiselle ja ollaanpa kuulolla mitä kivaa taas keksitään. Terveiset kauniista ja vielä sääskettömästä Tornionlaaksosta.
TykkääTykkää
28 toukokuun, 2013 at 08:56
En ole ryhmä Rämän varsinainen jäsen, mutta saman ajan menestyksekkäästi pätkäpaastoilleena voi jo todeta, että tämä syömisen elämäntyyli sopii minulle ja kropalleni harvinaisen hyvin. -5 kg ja huimasti senttejä vyötäröltä (n. 10 cm) maaliskuun lopulta, iloinen ja energinen olotila, ei häiritsevää näläntunnetta paastopäivinä eikä ylenmääräistä syöpöttelyä normaalipäivinä. Ihanan joustavaa – paastopäiviä voi vaihdella menojen ja treenien mukaan. Onnistuu niin töissä kuin vapaallakin. Varmaan näkyy jo ruokamenoissakin, vaikka se nyt ei olennainen asia tässä projektissa olekaan… 🙂
Jos kesäproggikseen mahtuu mukaan, ilmoittaudun mielelläni… 🙂 Näillä näkymin luulen, että pätkäpaastoilusta muodossa tai toisessa tulee pysyvä tapa elää ja syödä.
TykkääTykkää
28 toukokuun, 2013 at 11:49
mukana oon hissukseen ollut, jos kesäproggikseen otatte uusia mukaaan ilmoittaudun:)
TykkääTykkää
28 toukokuun, 2013 at 16:35
Minullahan jäi kolme viikkoa pätkäilyä välistä ja ne menetetyt kilot hiipivät sillä välin takaisin. Mutta paluu ruotuun oli ihan kivuton ja aion jatkaa nyt ensin kesäkuun loppuun ja sitten loman jälkeen taas heinäkuun puolivälin jälkeen. Olen ajatellut ottaa tämän elämäntavakseni, sillä olen edelleen innostunut tästä. Ajattelen tämän enemmän terveyden vaalimisena ja painonhallintatapana kuin laihduttamisena, vakka mulla onkin muutama kilo liikaa. Tavallaan tämä myös vie syömistäni siihen suuntaan kun olen halunnut jo pitkään.
Tämä pätkäpaastoilu omaan tapaani sopii minulle hyvin, eikä pahoja päiviäkään ole ollut kuin yksi; viime torstaina tosin söin vähän lisää (610 kcal), kun alkoi olla illalla liian heikko olo. Pääsärkyä ei ole ollut, mutta en kyllä yritäkään tehdä mitään fyysisesti tai henkisesti rasittavaa ENE-päivinä. Minulla ei kyllä ole mitään erityisiä mielitekoja tai ylenmääräistä syömistä ”välipäivinä”
Olisi kiva, jos voitaisiin jatkaa kesällä jossain muodossa. Uskoisin, että kesällä pätkäpaastoilu on helpompaa, kun on kaikkia hyviä tuoreita kasviksia.
TykkääTykkää
29 toukokuun, 2013 at 08:52
Kesäproggis pystyyn mielellään! Pätkistely, kesätreeni ja maukkaan ravinteikkaat kesäherkut :)?
TykkääTykkää
29 toukokuun, 2013 at 12:35
Kesälläkin. Viit, edel, vietik.
TykkääTykkää
29 toukokuun, 2013 at 18:53
Minun painoni on laskenut 4,6 kg siitä lähtien kun pätkäpaastoilu aloitettiin Tämä tapa sopii mulle ja pätkäpaastoilusta tullee minullekin elämäntapa.
On minulla samaan aikaan ollut muitakin projekteja, kalorilaskurissa BL2013 kisa ja toinen eli tiputtaa vuoden alusta 1.6. mennessä 10 kiloa, joka on toiveissa onnistua 🙂 Muutama päivä enää jäljellä eli jotain uutta projektia pitäisi taas kehitellä pikapikaa 🙂
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 07:16
Mikä on BL2013 kisa?
Kokeile uudenlaista pätkistelymallia, itse oon testannut 16/8-systeemia nyt tällä viikolla, ja paino humpsahti kilon alas :), eli jos ei oo tuttu (en valitettavasti muista ulkoa mitä menetelmää kukin teistä noudattaa) niin syömiset syödään kahdeksan tunnin ”ikkunassa” esim klo 12-20 tai jos oot aamupainotteinen klo 7-15 ja muu aika ollaan syömättä. Treeni kannattaa naisten tehdä syömisen jälkeen, ei nälissään.
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 09:15
Varpu puhut nimenomaan naisten laihduttamisesta, kuitenkin olet tuonut mukaan lievästi sanottuna kuvottavan kuvan miehen kehittymisestä siaksi.
Kuvaako tuo yleisestikin naisten asennetta miehiin.
Muutoin ihan mukiinmenevää tekstiä. Surettaa ja ihmetyttääkin Aki Loikkasen varhainen poismeno. Mikä mahtoi ”kaataa” lääkärin ja terveiden elämäntapojen ”gurun” ja -noudattajan.
Mies
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 16:02
Hei,
mukana ollaan vieläkin vaikken ole mitään itsestäni vähään aikaan raportoinutkaan.
Ehdin tässä välissä valitettavasti sairastamaan niin pahasti (ja vielä heti paastopäivien jälkeen), että kesti muutama päivä ennen kuin kroppani tottui normaaliin syömiseen. Niinpä en viime viikolla uskaltanut pitää paastopäiviä lainkaan.
Hurjan sairastelun jälkeen painoni oli ennätyksellisen alhaalla. Vain 600 gramman päässä ”normaalipainosta” eli 3,4 kg vähemmän kuin tämän projektin alussa. Kuinka paljon siihen sitten vaikutti itse projekti ja kuinka paljon sairastelu.
Viime viikolla kun en uskaltanut paastota (vaan suorastaan tankkasin!), niin tämän viikon maanantaina lukemat olivat nousseet kilon. Jos siis vertaan projektin alkuun, niin pudotusta oli yhteensä 2,4 kg. Vaikka lukema kuulostaa ehkä pieneltä, niin itselleni se on merkittävä. Tässä takana on nimittäin ollut jo paljon painonpudotusta ja, vaikka paino junnasikin paikallaan vähän sahaten PITKÄÄN, niin oli se tämän projektin alussa silti ihan harvinaisen alhaisissa lukemissa. En siis aloittanut tätä projektia ”täysin tyhjästä ja puhtaalta pöydältä”. Uskon, että jos olisin lähtenyt tähän muutama vuosi sitten kun olin vielä mitä sattuu syövä sohvaperuna, niin kiloja olisi lähtenyt huomattavasti enemmän. Ihan varmaan jo ekalla viikolla niitä nesteitä tuon verran.
Hups, meinaan jo analysoida koko taivalta, vaikka minulla tämä on vielä kesken.
Tämän viimeisen viikon paastopäivät minulta on vielä pitämättä. Eli pitkän tauon jälkeen paastoiluni osuvat nyt huomiselle ja ylihuomiselle eli perjantaille ja lauantaille.
Tapojeni mukaan teen varmaankin tuon loppupunnituksen vasta maanantaina.
Kokeilu on mennyt todella nopeasti ja uskon jatkavani tätä vielä kesälläkin. Tai sitten kokeilen niitä erilaisia pitempiä paastoja. Esim 4-7 päivää/kk. Aluksi tähän väliin tulee kuitenkin kahden viikon tauko, koska lähden reissuun plus lastenvahtihommiin ja luulen, että kaikille helpompaa ja miellyttävämpää on, jos ruokailen normaalisti muiden kanssa.
Reissun takia joudun loppupunnituksen tekemään eri vaa’alla kuin normaalisti. Toivottavasti noissa vaaoissa ei ole keskenään hirveästi heittoja. Nehän kun saattavat joskus näyttää vain vähän jotain sinne päin, eivätkä oikeita lukemia.
Kaikki uudet projektit ja kokeilut kyllä kiinnostaa, mutta eihän aloiteta niitä ennen kuin olen tullut takaisin kotiin, eihän? 😀
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 16:22
Kiitos Varpu tästä haasteestasi ryhtyä mukaan 🙂 Luin blogistasi pätkäpaastoilusta silloin heti kun kirjoitit ekan postauksesi siitä ja olen siitä lähtien kokeillut paastoilua kaikessa hiljaisuudessa ja lukenut sinun ja muiden kokemuksia siitä. Paastoilu sopii minulle erinomaisesti, mutta tulokset ovat kovin laihoja (pun not intended). Isona ongelmana tässä on se, että kroppani kerää kovasti nestettä varsinkin liikunnan yhteydessä (ja etenkin nyt kuumalla säällä) ja sen vuoksi puntari on tosi huono tapa seurailla onko tuloksia tullut. Painossani siis eivät mahdolliset hyvät tulokset juuri näy. Tuntuu että vyötärökään ei ole pienentynyt ja epätoivo jo alkaa iskeä, kun kuitenkin ylimääräiset kilot kenkuttavat 🙂
Onko sinulla tai jollain lukijalla ehdotuksia, että miten minun kannattaisi seurailla onko kuitenkin jotain positiivista muutosta kropan rasvan määrässä tapahtunut? Reidenympärystä voisi seurata, sen tiedän olevan aika hyvä indikaattori, mutta pelkään että siihenkin tuo turvotus vaikuttaa niin, etteivät tulokset oikein näy.
Voihan tietysti olla niinkin, että juuri minun kohdallani paastoaminen ei juurikaan tehoa. Aion kuitenkin tätä sitkeästi jatkaa, koska tämä on eka ”dietti”, jonka voisin oikeasti ottaa elämäntavaksi, sen verran hyvin se minulle passaa. Horjun parhaillaan 5/2 ja Leangainsin välillä ja yhdistän niitä jotenkin sekopäisesti (ei luultavasti paras tapa) ja molemmat tuntuvat hyvältä.
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 16:36
Olen pätkistellyt 5:2 paitsi parilla viikolla ollut 5:1 ja tämä sujuu kuin tanssi. Painossa ei näy mutta liikuntakin ollut vähillä kaikkien kiireiden kanssa. Tykkään ja voin jatkaa mielelläni. Olen paastonnut päivän ja syönyt kohtuullisesti illalla (rehuja ja protskuja + himpun verran hyvää rasvaa että aivot pelaa). Jatkuu, ei kynnystä. Tsemppiä kaikille ketkä jatkavat:) Niin, ja hyvää, ihanaa tuoreiden elintarvikkeiden kesää! Tunnustus: vedin kioskitötterön eilen – ahh ja nautin siitä.
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 17:34
en minä usko että ”sekopäinen” tapa on oikeasti sekopäinen. Ihan hyvä on tutkailla itselle sopivaa tapaa, niin minäkin teen juuri nyt. 🙂 Reidet on hyvä indikaattori nestepöhölle. Minulla itse asiassa nesteet on lähteneet liikkeelle tän proggiksen myötä. Minkälaista liikuntaa harrastat? Mulla painoharjoittelu kerää nestettä ja aerobinen poistaa.
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 17:35
No ootellan sinua!
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 17:37
tervetuloa vain!
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 17:39
Kyse on evoluution kehittymisestä. Se kuvataan jokseenkin aina miehen kautta. En ole vielä koskaan nähnyt valmista kuvaa, jossa se naisen kautta kuvattaisiin. Ihmisen evoluutio nykyruokavaliolla. Ei pidä ottaa kuvaa sukupuolittuneena.
Ei kuvaa kenenkään asennetta.
Tietääkseni Akin kaatoi aivoverenvuoto.
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 19:10
Juokseminen tuntuu lisäävän nestettä, varsinkin jos on pitempi tauko välissä. Uinti tuntuu aika neutraalilta. Painoharjoittelun tiedän vanhastaan lisäävän nestettä tosi paljon, mutta sitä en ole nyt aktiivisesti tehnyt.
Kokeilen ainakin jonkun aikaa mittailla reidenympärystä ja vyötäröä molempia, jospa ne kertoisivat enemmän (toivottavasti positiivisesta) muutoksesta kuin puntari.
TykkääTykkää
30 toukokuun, 2013 at 21:08
Minä olen yhdistellyt välillä tuota 5:2 (muutama 5:3) ja 16/8 systeemiä niin, että nautiskelen kahdella aterialla sen 500 kaloriani ja syön seuraavan kerran sitten seuraavana päivänä n. 16 tuntia edellisestä ruuasta. Esim. lounas n. klo 10-11 ja viiden jälkeen pieni iltapala, seuraavan kerran sitten taas lounas. Jatkuvana tapana syödä 16/8 tuntuu minulle vähän turhan rajoittavalta, kun on iltamenoa ja lounastreffiä vaikka perättäisinä päivinä. Arkisin voisi toimia ja olla tehokas.
Minulle ei muuten sovi kaksi perättäistä päivää paastoa, pari kertaa olen kokeillut, paremmalta tuntuu pitää välissä ainakin yksi normaali päivä. Kolmannen ENE -päivän lisääminen viikkoon silloin tällöin ei tuota tuskaa.
TykkääTykkää
1 kesäkuun, 2013 at 14:04
Kuulostaa aika mielenkiintoselta tuo 16/8-systeemi. Pitääpä vielä miettiä ja varsinkin sitä kumpi ”ikkuna” paremmin sopisi. Voihan sitä kokeilla, mutta ehkä kuitenkin vielä paremmin mulle sopii pari 500 kalorin päivää viikossa. Harkitaan harkitaan ……
BL2013-kisa oli ”The Biggest Loser” -tyyppinen painonpudotuskisa Kalorilaskuri.fi:ssä 4.1.-24.5. välisenä aikana.
Saavutin muuten tavoitteeni pudottaa 10 kg tähän päivään mennessä vuoden alusta 🙂 Se on ihan varmaa, jollen jotain projektia nyt ala, paino palaa alta aikayksikön, mutta ei vielä tänään mitään aloiteta, ehkä maanantaina 😉
TykkääTykkää
1 kesäkuun, 2013 at 16:49
vesijuoksu on tehokasta nesteenpoistoa, toimii ainakin mulla tosi hyvin!
TykkääTykkää
2 kesäkuun, 2013 at 08:15
Tänään on muistaakseni 10 viikon pätkisdieettiprojektin virallinenpäätöspäivä (?) Eli tuloksia: vyötärönympärys (vähän navan yläpuolelta mitattuna) -3 cm ja paino -4,1 kg. Pätkispäiviä on ollut hyviä ja huonoja. Hyvä fiilis kun sain vedettyä projektin läpi 😀 Kiitokset ja onnittelut Ryhmä Rämälle!
Lukaisin jo Varpun uudesta kesän haasteesta, 25 pätkispäivää ja 100 kuntoilukertaa 1.6.-31.8. aikana. Ainakaan vielä en kärsi ”turneeväsymystä” joten ilmoittaudun mukaan! Kesäkuun puoleen väliin asti kuntoiluni on pääasiassa möyrimistä palstaviljelmällä ja iltavenyttelyä. Kuntosalille palailen sen jälkeen.
Paastoan joko 5/2 tai 16/8 systeemillä, esim. jos pätkäpaastopäivä ei jostain syystä onnistu niin päivän voi viedä läpi syömisikkunaa noudattaen. Rentoa meininkiä opettelen, ilman kovaa nälän tai syyllisyyden tunnetta.
TykkääTykkää
2 kesäkuun, 2013 at 09:56
Oma tavoitteeni oli viisi kiloa pois maaliskuun lopulta toukokuun loppuun. Jäin tavoitteesta sata grammaa, joten kovin pettynyt ei voi olla. 🙂 Vyötäröltä lähti vajaa kymmenen senttiä. Tehokas tapa hoikistua. Lähden mielelläni mukaan jatkoprojektiin ja yhdistelen 5:2 ja 16/8 systeemeitä.
TykkääTykkää
2 kesäkuun, 2013 at 21:21
HUH! 10 cm!
TykkääTykkää
2 kesäkuun, 2013 at 21:22
Hyvät oli tulokset ja ovat suunnitelmat 🙂
TykkääTykkää
5 kesäkuun, 2013 at 08:30
Pätkistelyn päättyi hieman epävarmoissa merkeissä. Toisaalta tuloksia syntyi (-5,8kg) mutta samanaikaisesti alkoi kierto venymään merkittävästi normaalista rytmistä. Vointi noin muuten mainio.
Tulosten puolesta tekisi mieli jatkaa, mutta hormoonit huolettaa. Yritän nyt kesän aikana saada kierron normalisoitumaan jättäen ruokavaliosta viljan ja sokerin.
TykkääTykkää
5 kesäkuun, 2013 at 08:44
kuulostele ja ota rauhallisesti. Ei kannata hormonejaan ryhtyä sotkemaan. pengon parhaillaan, mistä näissä hormonivaikutuksista voisi olla kyse,,.
TykkääTykkää